男子養生保健操

　　根據男性的生理特點和性功能的保健需求，男子保健操適合每晚睡覺前堅持鍛鍊，針對老年男性的活血化瘀、疏通脈絡、昇陽補腎的需求。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　男子保健操

　　曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

　　側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。

　　復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

　　後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落.向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

　　屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

　　男性頸部保健操

　　1.探仰頭式:下巴靠近胸部，保持姿勢5秒，把頭緩緩後仰保持5秒，恢復坐姿，連續做2-6次;

　　2.轉動肩關節式:肩關節由前至後連續劃圓，然後反方向，重複4-6次，速度不要太快;

　　3.旋轉頸部保健操頭部式:從左到右旋轉頭部，然後反方向，重複2-6次;

　　4.摸耳式:將左手上舉越過頭摸右耳換手做4次。

　　男性補腎穴位保健操

　　第一節：魚際環推

　　也許有些人不知道這個“魚際”是哪裡，這個當地即是咱們手掌下面比較厚的那一有些，操作過程是仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左邊，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有振奮勃起最好。

　　第二節：深搓腎俞穴

　　腎俞穴的方位是在第2腰椎棘突下旁開1.5寸處，這個穴道主要影響的即是你的腎臟，站立，用雙手掌根重複搓摩背部腎俞穴約1分鐘，再重複搓摩尾骨兩邊，約2分鐘。搓摩的力氣可以大一些，以區域性面板微紅、有溫熱感為佳。

　　第三節：雙掌推腹

　　這個就比較簡單了，主要是按摩你的小腹部，找一個稍硬點床平躺下，兩手堆疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複做20次。再分別從兩邊的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重複做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並漸漸擴充套件至全部腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用相同的辦法按摩腹部2—3分鐘。