中老年人便祕怎麼辦

General 更新 2024年12月23日

  人到老年常常會遇到便祕的困擾,歲數大了,身體的新陳代謝逐漸變慢了,再加上缺乏運動,導致身體裡的食物堆積而形成便祕,那麼,老年人便祕怎麼辦呢?接下來就隨小編一起來了解下吧!

  中老年人便祕該怎麼辦

  一、飲食

  1、增加纖維素和水分的攝入

  增加纖維素和水分的攝入,推薦每日攝入膳食纖維25-35g,每日至少飲水1.5-2.0L。

  很多老年人便祕都跟飲食有關,調整正確的飲食才能幫助老年人排便,老年人需要每天多喝點水,有助於蠕動腸胃而順利排便哦!

  2、適量攝入橄欖油

  很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群,所以飲食都比較清淡,這也是導致便祕的原因之一,因為人體也需要油脂的潤滑。建議在飲食中加入橄欖油,既能直接潤腸,分解產物還能刺激腸蠕動,改善便祕症狀。

  二、運動

  不要長時間坐著看電視或打麻將,堅持早晚散步有益於結腸張力的恢復。

  另外,深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用,可提高結腸的張力,增加腸蠕動。

  上了歲數的人,都不太愛動,其實,老年人多多運動不僅有利於身體的健康,而且身體各個機能都能得到鍛鍊,老年人不妨試試哦!

  三、排便習慣

  結腸活動在早上剛醒來和吃完飯後最為活躍,因此建議在晨起或餐後2小時內嘗試排便,排便時一定要集中注意力,減少外界因素的干擾,不要看報紙或思考過多的事情。

  但是有一點要注意,患有高血壓等病症的老人在排便時不宜用力過猛,否則有可能引發腦血栓。

  四、穴位按摩

  1、按肚子——大巨穴

  大巨穴是位於下腹部臍下三橫指目,前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位,按摩有助於緩解便祕。

  按摩時,可以仰臥,屈膝。兩手中指分別按同側的穴位,一遍鼓肚子一邊按壓。做5-6次。

  2、按腳底——太白穴

  按摩足部內側,第一跖趾關節內側隆起部位後下方的太白穴,也有助於緩解便祕。

  按摩時,將一條腿伸直坐下,把對側腳搭在伸直腿的膝蓋上,一隻手固定踝部,另一隻手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側做5-6次。

  特別提醒

  如過便祕時間持續較長或者症狀比較嚴重,請儘快到醫院就醫並在專業醫生的指導下進行治療,以免延誤病情。

  老年人便祕吃什麼

  1、百合蜂蜜飲

  做法:取百合50克,蜂蜜、白糖各適量。將百合加水煮爛,與白糖、蜂蜜調勻服用。此方具有溫陽潤腸的作用,常用於治療陽虛便祕所致的大便乾結、腰痠肢冷等症。

  2、銀耳燉冰糖

  做法:取銀耳10克,大棗15枚,冰糖適量。將銀耳泡發洗淨,放在碗中,加入冰糖、大棗,隔水燉1小時即可食之。此方具有養血潤腸的作用,常用於治療血虛便祕所致的便結難解、面色蒼白、脣舌色淡、頭暈心悸等症。

  3、奶蜜蔥汁

  做法:牛奶250克,蜂蜜100克,蔥白100克。先將蔥白洗淨,搗爛取汁;牛奶與蜂蜜共煮,開鍋下蔥汁再煮即成,每早空腹服用。

  4、芪竹兔肉煲

  做法:取炙黃芪、玉竹各30克,兔肉500克,加水、調味品各適量煲熟後服食。此方具有益氣潤腸的作用,常用於治療氣虛便祕所致的排便無力、便後疲乏、汗出氣短等症。

  5、紅薯大棗羹

  做法:紅薯300克,大棗50克,蜂蜜25克。將紅薯去皮切碎,同大棗一起用水500毫升武火煮至約300毫升加入蜂蜜,再用文火煮5—10分鐘,待涼後早晚服用,連湯帶渣同時吃,每日一劑,服3—4天見效。

  6、檳榔粥

  做法:檳榔15—30克,大米60克。先將檳榔煎煮20分鐘後,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。

  老年人增加膳食纖維的攝入量,多吃富含膳食纖維的食物,這是預防便祕的有效方法。由於膳食纖維持水性強,大大增加了糞便的容積,刺激腸道蠕動,有利於糞便排出,減少有害物質在腸道內的滯留時間,可有效地預防便祕和痔瘡的發生。

  治療老人便祕的妙方

  1、要養成每天排便的習慣

  不管能不能排出來,養成每天坐廁的習慣,讓腸道也有自己的“生物鐘”;而且排便的時候,要專心,不要三心二意,不專心和有了便意堅持不去廁所一樣有害。中醫認為,用心排便,緊閉口齒,不講話,可使精氣不隨大小便而外洩,有補腎健齒的作用。

  2、按摩腹部

  每天晚上入睡前,平躺在床上,把雙手搓熱後,按摩腹部,每天三百次以上,以肚臍為中心,包括兩側的小腹部。按摩有兩個好處,一是大家平時運動少,自我按摩就是做適量的運動。每次按摩完之後,身上都會熱乎乎、溼漉漉的,有種全身通透的感覺,這就是氣血活絡的表現。同時,按摩腹部還可以增加腸胃蠕動,達到消除便祕的目的。

  另一個是,腹部有幾個重要的穴位。首先是氣海,氣海也就是大名鼎鼎的“丹田”,是人的精元之氣聚集的地方。“氣海一穴暖全身”,所以按摩氣海,會感覺全身發熱,這其實是增補元氣的過程,元陽真氣增強了,便祕當然也會得以緩解。另外就是與消化系統有關的募穴,募穴是臟腑之氣集中的地方。募穴不是一個穴位:胃的募穴是中脘,小腸的募穴是關元,大腸的募穴是天樞。這幾個穴位都照顧到了,就可以改善腸胃功能,增強排洩能力。尤其是天樞,因為便祕主要是由於大腸傳導功能失常,按摩天樞就可以有效地緩解便祕。當然,按摩還有許多好處,經常按摩腹部可以幫助燃燒脂肪,起到減肥的效果。

  3、吞嚥唾液法

  每天早晨起來後,漱出滿滿一大口唾液,分三次嚥下去。“氣是續命芝,津是添年藥。”前面提到的穴位按摩法可以養真氣,就好比是吃了能益壽的靈芝;而這個吞嚥唾液法,它能儲蓄津液,好比是吃了長生藥,能延年益壽。那為什麼吞嚥唾液能治便祕呢?有的人便祕是因為上火,肺火旺盛,熱耗津液,而大腸與肺相表裡,缺少津液滋潤的大腸就像缺少潤滑油的傳送帶,傳導功能失常,也就產生了便祕,這時候吞嚥唾液就像給大腸上了潤滑油,使大便能順暢地滑出腸道。還有的人是因為體質虛,肝腎不足,血虛津虧,傳導力不足導致便祕,這種情況下,吞嚥唾液可以補充津液,增強排便動力,緩解便祕。

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