科學增高的方法***2***

　　科學增高的訓練方法

　　1.影響長高的因素有很多種，其中後天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機體內的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、游泳等。 2.體育鍛煉後注意休息，保證充足的睡眠;飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶製品等，對長個關係極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。

　　有利於長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17～20歲的四年中長高23釐米。

　　慢跑：5～7分鐘。

　　柔韌和放鬆練習：劈腿，擺動，抖動18～20分鐘。

　　單槓懸垂：儘量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘;一組帶5～10公斤負荷***重物系在腳上***。

　　頭朝下懸垂***雙腳用皮帶固定***：兩組不帶負荷，每組15秒;一組帶5～10公斤負荷。

　　跳，雙手摸高***樹枝、籃板、天花板等***。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時間歇4～5分鐘。要全力起跳，儘量跳高些。

　　登20～30米高的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。重複3～4次。

　　請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2～3次，每次15～20秒。

　　應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉儘可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應儘可能全力跳200次。

　　此外，.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態能通過內分泌系統對身高發生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。

　　1.手握單槓,腳下綁沙袋,進行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方長時間慢跑,在有起伏的地方跑是為了刺激脊柱中的一根神經,達到長高 目的3.食物中增加賴氨酸的攝入:一般上富有蛋白質的食物都含有賴氨酸,如肉類,乳製品和豆類.然而,穀類食品或花生並不含有現成的,人體需要的賴氨酸.

　　烹煮,烘烤以及過度冷凍,將造成食物中的賴氨酸流失.這也是為什麼人體需要輔助品. 通常,素食者***尤指不食用蛋類和乳製品者***較易缺乏賴氨酸.一些從事激烈運動的運動員,對於必需氨基酸的需求也比常人高.

　　意見建議:

　　在這樣的系統增高訓練下,他在17-20歲的四年中長高 23釐米.

　　但增高效果的明顯與否,原因是多方面的,如年齡的大,小,練功的信心,決心,恆心,練功時間的長短,身體素質及骨骼狀態的差異,營養成分的補充,練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙於身體增高的效果.

　　增加男性荷爾蒙食物:雞骨、小魚乾之類的食物，喝骨熬的湯、蛤、蝦、魚、 蟹中，都含豐富核酸、麥飯、糙米飯、韭菜、、番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿蔔、穀類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝、火雞肉、大麥、瘦牛肉、花生、菇類、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。 1.手握單槓,腳下綁沙袋,進行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方長時間慢跑,在有起伏的地方跑是為了刺激脊柱中的一根神經,達到長高 目的3.食物中增加賴氨酸的攝入:一般上富有蛋白質的食物都含有賴氨酸,如肉類,乳製品和豆類.然而,穀類食品或花生並不含有現成的,人體需要的賴氨酸.

　　烹煮,烘烤以及過度冷凍,將造成食物中的賴氨酸流失.這也是為什麼人體需要輔助品. 通常,素食者***尤指不食用蛋類和乳製品者***較易缺乏賴氨酸.一些從事激烈運動的運動員,對於必需氨基酸的需求也比常人高.

　　意見建議:

　　在這樣的系統增高訓練下,他在17-20歲的四年中長高 23釐米.

　　但增高效果的明顯與否,原因是多方面的,如年齡的大,小,練功的信心,決心,恆心,練功時間的長短,身體素質及骨骼狀態的差異,營養成分的補充,練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙於身體增高的效果.

　　增加男性荷爾蒙食物:雞骨、小魚乾之類的食物，喝骨熬的湯、蛤、蝦、魚、 蟹中，都含豐富核酸、麥飯、糙米飯、韭菜、、番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿蔔、穀類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝、火雞肉、大麥、瘦牛肉、花生、菇類、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。