青春期男孩長高的方法

　　青春期男孩增高的飲食方法

　　1、補充含有蛋白質食物

　　蛋白質對我們生命是非常重要，也是生命的一個基礎。人體的生長髮育越快，那麼則越需要補充蛋白質。富含蛋白質的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時候應注意多補充蛋白質。

　　2、補充含有維生素和纖維素的食物

　　維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長髮育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

　　3、增加礦物質的攝入

　　人的身高增長主要因素是骨骼的生長髮育，特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射的機會，這樣有利體內合成維生素D，促進胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　青春期男孩子長不高的原因

　　1、吃得太飽

　　人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可以刺激兒童骨骼生長。然而，老一輩都為了讓小孩子營養充足，快高長大，每頓飯都會讓孩子多吃一點。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致長不高。

　　營養過剩還會讓小孩子性發育期提前，造成性早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長髮育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

　　2、缺少運動

　　陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液迴圈，刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅面板和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進小孩子生長髮育，並能預防貧血和佝僂病。

　　陽光有助於促進小孩子的生長髮育，但現在小孩子放假多是呆在家中玩電子遊戲或者看電視，長期宅家裡遮天蔽日，小孩子想長高就很難。

　　3、整天坐著

　　運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，有助於小孩子長高。但有些家長會買來一大堆小孩子益智玩具，希望能夠促進小孩子大腦發育，變得更聰明，這確實很好，但小孩子長期坐著一動不動，對小孩子的身體發育和協調能力的發展有很大影響。長期不動，就有可能成為矮個子。

　　4、睡眠不足

　　生長素的分泌在人入睡後45-90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。小孩子只在睡眠時才分泌生長激素，清醒時並不分泌。

　　而家長們因為早早要趕去上班，只能早一點叫小孩子起床，好讓能夠幫小孩子儘快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。但過早地叫醒小孩子，擾他清夢竟然會影響到他的身高發育，小孩子要長高個子，就要保證有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。

　　5、亂補鈣

　　小孩子生長髮育離不開鈣的吸收，因此有些家長就很注重給小孩子補鈣，生怕他身體的鈣不夠，影響生長髮育。但過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長髮育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸癒合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，那小孩子怎麼能長高呢。

　　6、太好動

　　過於好動的孩子也有可能會長不高。過於活潑好動，反而消耗大量的體力，也不利於孩子的身高發育。