男孩瘦大腿肚的方法

　　初冬季節，男人們還可以輕鬆掩飾這些，何不利用這樣的時光為來年大男士的簡單有效的腿部練習方法。今天小編為大家推薦男孩瘦大腿的方法。

　　男孩快速瘦大腿的方法

　　1.做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　3.多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!

　　瘦大腿的小妙招

　　按摩瘦大腿

　　大腿可以說是很容易變粗的一個部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。由於大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會堆積在此，變得腫脹。

　　要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這裡的贅肉動起來，，按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉圈，儘量轉快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液迴圈。

　　晃大腿運動

　　A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放鬆，雙腳開啟與肩同寬;

　　B、讓雙腿的膝蓋往內側晃，膝蓋碰到了之後再回到原位;

　　C、如此重複晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。

　　微下蹲瘦大腿

　　A、放鬆站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;

　　B、屈膝，臀部微下移一點，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;

　　C、然後站起回到原位;

　　D、再下蹲，如此反覆做，每次持續做20分鐘左右。

　　快走瘦大腿

　　快走不僅能瘦全身的贅肉，對瘦大腿還有特別的好處，多多練習快走，很快你就能有很大的驚喜哦。

　　可以在公園在郊外，都是很好的鍛鍊場地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛鍊至少30分鐘，每週至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛鍊有些吃力，可以先從小運動量開始，再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且比較容易進行，則可延長鍛鍊時間。就消耗脂肪來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很痠痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅持下去，很快就沒有痠痛只有苗條的大腿了。