最有效的長高方法是什麼

　　我們都知道生長是遺傳和環境相互作用的結果。身材的高矮主要受制於多種因素，比如基因遺傳因素，營養、疾病、心理等後天因素也會對身高產生影響。遺傳無法改變，不過在骨骺沒有閉合前進行激素調節、營養調節以及合理的運動都會對身高增長有促進作用。那麼最有效的增高方法是什麼呢?跟著小編來了解一下吧!

　　1、運動增高，在人體生長髮育期，加強鍛鍊，多做運動，尤其是跑跳奔躍類運動，可促使人體骨骼加速生長，達到增高的效果。 比如 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，可加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每週可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。增高專家解釋說，人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，彈跳運動可促進下肢骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾訓練等屬於舒展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活，配合前兩種運動，每週進行3-5次，有助於人體長高，男生快速增高的祕訣，絕對少不了運動喲!

　　2、補充營養，生長髮育期間，要營養充足才能給予人體生長足夠的營養補給。因此，青少年應該注意養成良好的飲食習慣，加強蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、各種礦物質等營養的攝入，以此達到增高的目的。如雞蛋 魚肉 各類時令水果和蔬菜，同時還要保證充足的睡眠!

　　3、藥物增高，正確的醫療手段也可增高。男生在18週歲末期～19週歲，女生一樣，趕快到正規著名醫院就診，第一步檢測骨齡，看骨骺空間，查出病因，在醫生指導下對症治療，另外，市場上的增高藥有的效果好，有的效果差，建議謹慎選擇。總之，生物的成長髮育有規律可尋，醫療是增高是最明顯的方法。

　　哪些因素能影響人的身高

　　1、營養。當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。

　　2、運動。運動能促進血液迴圈，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。家長應隨著月齡的增長，及時培養翻身、爬、站、走等大運動能力。

　　3、疾病。很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。

　　4、遺傳和性別。相當一部分孩子的身長受遺傳影響。在性別方面，男孩一般高於同齡女孩。

　　5、睡眠。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每天睡眠要求20小時，2至6月為15到18小時;6至18月為13到15小時;18月至3歲為12到13小時;孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長髮育正常，也不必強求。

　　6、生活環境、社會文化、氣候地區。據調查，我國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環境、社會文化水平高的地區，孩子也長得較高。