最有效的長高方法運動

　　大家都知道現在社會普遍的男生多女生少，越是矮個子的男生不好找物件，所以家長朋友都想讓自己的孩子長個高個子，為了以後的前途做鋪墊，可是想長高個子又沒有藥物可以吃，也沒有好的方法可以治療，除了日常生活中多多的鍛鍊別無所求，可是家長朋友們如果盲目的讓孩子做一些運動不但不會達到增高的效果，反而會讓孩子很厭倦，那麼要想增高平時最有效的方法都有哪些呢,下面小編就給大家介紹一下。

　　最有效的長高方法——運動篇

　　1、爬牆摸高 。 面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，使腹部肌肉放鬆。

　　2、單槓懸垂 。兩手握槓***正握***，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應儘量放鬆

　　3、擺臂伸展 。 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

　　4、扶竿碰地 。 注意：兩腳開立，用一根竹竿***約同自己身高***，放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

　　5、倒勾懸垂。 注意：兩腳踝關節前面勾住單槓，頭朝下，腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護自已的頭部。

　　6、模仿爬竿 。注意：徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

　　7、坐凳後仰 。 注意:身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，儘量將頭向下伸展。

　　8、上體前引 。注意： 坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。

　　9、後伸踢腿 。注意: 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。

　　10、“拱橋”練習 。注意： 兩腳開立，兩手向後著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

　　11、臥床伸腰 。注意： 睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。

　　12、縱跳摸高。注意:兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

　　快速長高吃什麼好

　　任何的增高產品都比不上增高食物，因為其沒有副作用，是純天然的補品。不過促進增高的食物也有很多，有些家長會不知道如何選擇。那麼什麼食物對於長高最有促進作用呢?下面羅列出了五大類助增高食物。

　　【菠菜】菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C，這些微量元素都是兒童長高的必備。

　　【胡蘿蔔】富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。許多孩子都不愛吃胡蘿蔔，因此家長們最好把胡蘿蔔切成吃不出味道的丁或剁成泥。

　　【牛奶】牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

　　【雞蛋】雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋，是比較合適的，過多的攝入或導致營養過剩，沒有效果。

　　【黑大豆】大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於兒童成長的好食品。可以和其它豆類一起煮粥，或者榨成豆漿。

　　快速長高的注意事項

　　欲速則不達，快速長高的同時有許多容易被忽略的細節，這些細節決定了這個運動是否能夠達到長高的效果。快速長高到底有哪些注意事項呢?

　　【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90%以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。

　　【注重營養補充】營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長只要注意不要讓孩子養成偏食的習慣，成年人自己也不應該挑食。

　　【注重運動鍛鍊】體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進人體長高。