李小龍寸拳爆發力訓練方法

　　發力***技術***訓練 一聽發力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發力，怎樣正確的發力，可能很多人不是很明白，武術追求的效果是爆發穿透力，但怎樣練出或者說發出爆發力呢?下面小編帶你瞭解，歡迎閱讀。

　　現有之力爆發

　　什麼叫現有之力爆發呢?就是在自身沒有練習武術功力之前將自身原來所具備的功力***每個人或多或少都具有功力***發出去，體會、學習發力技術，為以後學習寸拳發力，更高層次的發力技術服務。

　　腳蹬力與腰力

　　面前準備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動作要領：取截拳道警戒式站立***強側置前前，一般是右手右腳在前***，右肘***後肘***抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，隨後，以前腳為軸，後腳掌猛蹬地面，同時後腳掌後轉，上體左轉，髖左擰，肩內轉，同時右肘以小臂為力點，隨同全身轉動，由右側向左正前方***鼻子正前方***橫擊沙袋，噴氣發力。

　　注意：①擊打目標時，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標***沙袋***後，立即回覆原來位置。

　　②重點體會：“腳蹬地與擰腰力”，切記!

　　③你在練習前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什麼叫發力。

　　現有爆發拳力

　　仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立***右手、右腳在前***，仍然以前腳為軸，後腳掌猛蹬地，同時後腳掌內轉上體左轉，髖左擰，肩內轉，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時噴氣發力擊中目標，目視沙袋，如此反覆練習，直至熟練。

　　注意：①拳擊中目標一定是在鼻子正前方的位置。

　　②拳擊中目標前全身均放鬆，只是在拳頭擊中目標的一剎那有意握緊拳頭，而後迅速放鬆恢復至警戒樁式，再做下一次練習。

　　③必須嚴格按照要領練習，練習時一下一下的來，不要用連續，等熟練後，體會到正確爆發出拳後再連續出拳。現有之力爆發兩個步驟只是由簡單的肘擊過渡到拳擊，你就學會了爆發出拳，也就是學會了發力***重點：腳蹬地力與腰擰力***，在學習“現有之力爆發”前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術中的爆發力跟平時死力氣是不能相比的。學習“現有之力爆發”後，你再學習其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學寸拳發力技術就更容易了，如果等練習了寸拳功力後，你再按此方法將“現有之力”爆發後，你的攻擊威力將會更加無比強勁。

　　發力要領

　　你練習了內外合一的寸拳功力，又學會了現有之力爆發，再根據本方法練習寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“絕技”了。動作要領：習者仍然持截拳道警戒式站立***注意：將有力的拳腳置於前方，下面以右手右腳在前為例***。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標，為合適站位，然後前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標，回收身前離目標13CM處，鬆握拳並塌腕，肘貼肋部，正對目標，後手拳置下頦處，同時將身體重心後移，前腳掌輕著地，重心大部分在後腳，做好上述動作後，目視目標，做幾次深呼吸，以放鬆身心，然後深吸一口氣入丹田，而後後腳猛蹬地面***並微向外轉動***，同時向外***右***擰腰，轉髖、展胸、順***轉***肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，並將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓後箭之弓箭步，在拳擊中目標的一剎那，拳頭猛握緊，內部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲***聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等***，壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達拳面噴射而出，其勁力洞穿目標。

　　訓練注意

　　***1***動作前應全身放鬆，集中精神，凝神定意，注視目標;

　　***2***拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標;

　　***3***擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內力和寸拳特定的技術動作發出的瞬間爆發穿透力***切記腳蹬地之力用上***;

　　***4***拳擊中目標後應迅速放鬆還原成警戒式，再進行下一次練習;

　　***5***習者練習前應仔細閱讀弄懂動作要領。此即為“神祕”的寸拳技術，勤加練習即可掌握，練習時可讓同伴持雙層腳靶***單層容易受傷***於胸前，試驗寸拳威力。

　　你閱讀了寸拳技術一文後，即可進行練習，在此我為習者列以學習方案，僅供參考：

　　1、如果你自身具備了一定內外合一的功力和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。

　　2、如果你是一個武術初學者，就得一步一個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以“現有之力爆發”和“寸拳要領”體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恆的練習，60天左右，您就能基本發出寸拳威力了。外力訓練部分應隔天訓練***或者今天用器具***啞鈴***訓練，明天徒手訓練，不用隔天***，內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天后，你可讓一同伴***壯實一點的***手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒***。

　　3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了“現有之力爆發”後，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。

　　寸勁***短距***爆發60天訓練

　　寸勁是越來越吃香了，什麼打前放後，放人於丈外，簡直讓武迷們做夢都想學到手練到家。那麼，寸勁到底難不難練?我認為：只要掌握了正確的方法，中等素質的朋友經過2個月左右的練習，人人都可以達到一定或相當的寸勁水平。

　　寸勁的訓練可份為二大類：一類是實力訓練，一類是技術訓練，技術訓練又分為協調訓練，發勁訓練和發勁的深化訓練等***操械發勁***。下面簡要介紹如下：

　　實力訓練可參照平易功和簡易功中的俯臥樁，俯臥屈伸，俯臥搖身，揉球及擰抓功等等。每天可滿負荷練習至力勁為止，也可俯臥樁，俯臥搖身，屈伸與揉球及擰抓功每天交替練習。