彈腿運動的訓練方法有哪些

　　彈腿是一種以屈伸性腿法為主，並配合各種手法、步法所組成的漢族傳統拳術套路。彈腿也有一定的訓練方法。下面是小編專門為您整理好的彈腿的訓練方法。

　　彈腿訓練方法方法一

　　首先要崴腰壓腿，抻筋活絡，沉氣穩勢，擺架站樁。

　　1、崴腰壓腿:崴腰分為內崴、側崴。壓腿分內正壓、側壓、分腿壓、直腿壓、高壓腿等不同方法。臨清潭腿不練後崴腰和後壓腿。

　　2、抻筋活絡:主要是增進上肢肩關節的柔韌性，加大肩關節的活動量和上肢運動的敏捷靈活能力。下肢主要是腿部的柔韌性，靈活性，拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動範圍，通過這樣的抻筋達到上下肢經絡的通暢。

　　3、沉氣穩勢，要求是進行基本技術的練習，結合手眼身法步由淺至深，由簡到繁的原則進行訓練，來逐漸掌握拳術、器械的基本要求，動作與動作之間定勢的銜接等要領。 4、擺架站樁:樁法有單鞭樁、伏龍樁、對門樁、推山勢、混元極等十幾種，主要是以定架穩勢調煉氣息培養內力。

　　彈腿訓練方法方法二

　　在逐步鍛鍊完成上述的內容的基礎上，接著***或同時***練習基本腿法。如:迎面腿、夾襠腿、裡合腿、外彈腿

　　彈腿

　　援腿、單飛腿、斜飛腿、十字腿、掛肩腿、單彈腿、跺子等十種。在以上十種腿法練習有一定基礎後，方可練習跳躍和簡單的連環腿法。跳躍腿法有:二起飛腳、雙飛腳、雙飛燕、金雞蹬、旋風腳、擰旋子、回身擺蓮、躍身擺蓮、野馬奔槽、野馬奔蹄。基本的連環腿法有:前後掃堂腿、勾掛腿、回馬腿、撩陰腿、風擺荷葉、裡合外擺腿、踢彈返身腿、截腿、抹腿箭腿、蹬踹腿、湯蓮腿、扁跺腿等。

　　彈腿訓練方法方法三

　　第三階段則開始練習步法。如:弓步、馬步、丁步、虛步、僕步、歇步、提步、點步、蓋步、背步、臥步、登步、跳步、偷步、掏步、挫步、扭步、俏步、摩擦步、玉環步、連環步、龍形步、蛇形步、鶴形步、鴛鴦步等。以上各種基本功活和基本動作學會後可以輪流反覆進行練習。彈腿譜中說:"練拳不練腿，終歸要後悔"，況且彈腿功用上講的主要是腿，所以習練一定要把腰腿功夫練好。

　　彈腿訓練方法方法四

　　有了上述基礎後才開始練習基礎拳功，也就是說第四階段才開始進入學拳的過程。

　　基礎拳譜***歌訣***

　　初習入門基礎拳，隨勢左右兩邊練。

　　一路弓步衝拳勢，二路鑽拳進步攔。

　　三路貫耳蛇舔腿，四路擦步穿山掌。

　　五路連拳踢彈腿，六路鎖肋跺子腳。

　　七路挫步纏絲腿，八路伸繃十字腿。

　　即是操步又習拳，勢法功勁內裡含。

　　此八路基礎拳是左右並練，內外同功，是學練十路潭腿法的基本功。同時也是為了繼續深造打下基礎，從而達到沉氣穩勢、調息煉氣的目的，如此方能逐漸地適應動功，是欲使勁力能順達傳導到梢節而必須鍛鍊的基礎功法之一。

　　彈腿訓練方法方法五

　　按彈腿傳統的煉功規定，具備上述1-4各項基礎後方可按"先教架子後傳功"的方式傳習十路彈腿。這十路彈腿是最重要的練功方法***即活樁法***。彈腿的練法左右兩邊並練法。臨清十路潭腿即是練功法，又是各種拳械之母;如:操手、試力、明勁、暗功。技擊防身、消疾祛病等內容，全在這十路潭腿之內。故習練潭腿必須勤學苦練，等練好這十路潭腿，而後再練其它拳腳與器械方能有實效。彈腿

　　彈腿

　　十路彈腿，每路八個組。一去練四組，回來也練四組，為一路。每路潭腿都是由幾個動作組成。十路潭腿共分為五十個單勢子，歷代相傳。十路潭腿全按八組來練習共四百個勢子，可分路習之，不能一下全練下來，這是十路潭腿的練功法。此外，只會十路彈腿不會潭腿連環拳，只算會一半。彈腿連環拳例舉兩路，一路名"鐵鎖鏈孤舟"，一路名"雙峰抱嶽"這兩路是將十路潭腿聯絡起來練。雙峰抱嶽的練法是一去練一、二、三路潭腿，往回練四、五、六路潭腿。再去練七、八、九路潭腿，再往回來練第十路潭腿。往返共為四趟。鐵鎖鏈孤舟的練法是一去練一、三、五、七、九路潭腿，回來練二、四、六、八、十路潭腿。往返共為兩趟，這全是練單勢。以上為臨清十路潭腿的練法的開始。臨清潭腿共有拳腳三十餘路，器械五十餘路、鉤、撅、鏜、代為主要器械。刀、槍、劍、棍為四大名械。看家拳、四平拳和傳統的八路楂拳等為主要的徒手拳路。按彈腿傳統必須精習好十路彈腿，而後再練其它拳械。

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