武當太乙乾坤掌的練習方法

　　武當太乙乾坤掌是練習身體的柔化、手臂的纏繞、身法和步法的閃展進退，是對武術八法的具體訓練內容，因兩掌交替上下反正的旋轉，符合武當的陰陽變化、消長的理法，交替繞身進退，進攻防護渾然一體，故人們稱乾坤掌。下面是小編為專門您整理好的：。

　　1. 定步正旋掌：

　　1]立正站裡，兩臂自然垂下;2]右手向後劃圈，手心翻向上，沿腰際向前、向上升至額前，掌內旋，手心向上，向身後旋轉;同時左掌隨右掌向後劃圈，手心翻向上，沿腰際向前、向上升至額前;3]右掌轉至又腰際，左掌轉至額前，掌內旋，手心向上，向身後旋轉。4] 兩掌交替延身體上下盤旋，下肢和身體隨手掌的轉動左右上下螺旋運動。

　　2. 定步反旋掌：

　　1]立正站裡，兩臂自然垂下;2]右手手心翻向上，向後劃圈，沿腰際向後、向上旋迴大臂升至額前，掌內旋，手心向上，向身後旋轉;同時左掌隨右掌手心翻向上，向後劃圈，沿腰際向後、向上旋迴大臂升至額前;3]右掌轉至又腰際，左掌轉至額前，掌內旋，手心向上，向身後旋轉。4] 兩掌交替延身體上下盤旋，下肢和身體隨手掌的轉動左右上下螺旋運動。

　　3. 活步正旋掌：

　　手掌的旋轉同上1;只是要配合好步法的前後左右的執行。

　　4. 活步反旋掌：

　　手掌的旋轉同上2;

　　注意配合好步法的執行。

　　武當太乙乾坤掌的注意事項：

　　兩個手心始終向上，不可變動，我們練習時，要求兩個手心託著盤子，不得掉下，如果腰的旋轉不能配合好手掌的旋轉，就會摔碎盤子。待練習熟後，肢體自然旋轉，猶如風擺楊柳，螺釘上下擰轉，對身體的協調性和感覺的敏感性都有很大的提高，尤其是在兩人的接觸中給對方一個粘如膘滑如泥的感覺，不知不覺地產生背勢。做到人揹我順。這裡只介紹練習方法。