最專業的中醫養生

　　養生保健的內容非常寬泛，中國從古至今對養生保健也在不斷的探索發展。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　揉腹治消化不良

　　對於消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉“神闕穴”，也就是肚臍，可很好地幫助消化。

　　具體方法：平躺，全身放鬆，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然後逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針後順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。一般按摩後好好睡一覺，白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

　　每天下蹲可強腎

　　中醫認為腎是先天之本，腎強則抵抗力強，下蹲動作可有效按摩命門，從而起到補腎的作用。

　　具體方法：先鬆鬆腰，輕輕旋轉一下腰部，然後做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。

　　站起時意念則集中於頭頂的百會穴處，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據時間共做9或9的倍數次，每天也就花幾分鐘，最好早晨做這套補腎操，如果忘記了，中午前一定得補上。

　　甩手治失眠

　　每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

　　養生保健具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上顎。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5—10分鐘，1日2—3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。[2]

　　抖身治慢性病

　　抖一抖軀體，在氣功中叫做“鬥翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習，可改善血液迴圈，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

　　具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時儘量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3-5分鐘，亦可適當延長。

　　夏季養生保健

　　清熱利溼生津止渴

　　因津液消耗過多，宜清熱生津止渴，因暑溼並重，應清熱利溼、清暑化溼。長夏五臟屬脾，宜淡補，脾惡溼，宜食味甘、性寒的食物。因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功效，因此不宜食用。

　　健脾養胃補氣益陰

　　夏季一方面人體急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、溼氣候的影響而造成脾胃正氣不足，因此應健脾養胃，飲食宜清淡、鬆軟易消化，應以湯、羹、汁等湯水較多的膳食為主，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食品。每餐進食量不要過大，應以少食多餐為原則。如已有疰夏、傷暑、暑溼、中暑先兆發生，則應根據症狀合理選擇飲食，或者補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。

　　清心祛暑清熱解毒

　　養生保健夏季五臟屬心宜清補，心喜涼，宜食酸，如小麥、豬肉、李子、芹菜等。食物以性寒涼味酸為宜，?a href='//' target='_blank'>懷孕晾蔽略鐗氖稱貳５?湟?灰??瘸裕?悅饃思罷????鴆±肀浠??/p>

　　養生保健食物

　　1、大白菜

　　大白菜一杯剁碎的大白菜中只含有22卡路里的熱量，卻含有大量營養物質。大白菜中含有蘿蔔硫素，可以增加體內酵素的含量。***酵素可以阻止破壞細胞的自由基的產生並且可以防止癌症***研究發現，和其他任何植物化學物相比，蘿蔔硫素促進酵素產生的能力是最高的。

　　2、甜菜

　　這種紅色的蔬菜含有大量葉酸和甜菜鹼。這兩種化學物質共同作用可以降低高半胱氨酸的水平，這是一種炎性混合物，可以損害動脈，增加心臟病患病機率。而且甜菜中的自然色素--β花青苷經實驗證明可以防止癌症。

　　3、石榴

　　石榴含有高濃度番茄紅素，比番茄和西瓜更能防止前列腺癌。而且，一杯石榴中含有688毫克鉀，比香蕉中鉀的含量多63%。石榴中還含有大量纖維，每杯中含有9克。

　　4、萵筍

　　半杯熟萵筍中含有大量葉黃素和玉米黃質，每杯含有10毫克。這些叫做類胡蘿蔔素的化學物可以防止視網膜老化，因為這些物質可以吸收損害眼睛的光線。

　　5、肉桂

　　肉桂有助於控制血糖，降低心臟病患病率。事實上，研究發現，2型糖尿病患者每天攝入1克肉桂，一直持續6周，其血糖、血脂和不良膽固醇都會有顯著降低。

　　6、馬齒莧

　　馬齒莧中的歐米茄3含量最高，而且研究發現，馬齒莧中的褪黑激素***阻止癌細胞產生的一種抗氧化劑***是其他任何水果和蔬菜的10倍。