清明節過後應怎樣養生

　　清明之後氣候轉換比較大，應該如何養生，調整身心狀態呢?今天小編為大家整理了清明節過後的養生方法，希望能讓大家有所收穫。

　　清明節過後的養生方法

　　清明時節是一年養生的重要時期，在中醫理論機體生長也在於春季，吐納調息法對人體陽氣有益。大家應在這段時間穿比較寬鬆的衣服到空氣清新的地方進行鍛鍊。外出旅遊也是一種養生換氣的好方法。

　　清明時節飲食宜溫，多進食蔬菜水果，尤其是韭菜等時令蔬菜。清明時期還適合進食地瓜、白菜、蘿蔔、芋頭等食品溫胃祛溼，也適宜多吃。另外，清明節氣中，不宜進食筍、雞等，可多吃些護肝養肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對身體有好處。

　　清明節踏青時，不宜做運動量太大的活動。較少活動的人群，做運動需要量力而行，不應過大。

　　清明節是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節日。在憑弔先人的同時，應該注意自己的健康。清明節是對親人寄託哀思的傳統節日，是一次宣洩哀傷的機會，有利於消除不良情緒，同時也利於心理健康。但是在這段時期，對於失去至親的人，清明節很容易觸景傷情，容易產生不良情緒。故也要注意適當控制情緒，調整心理健康。

　　清明時節養生堅持三清

　　一、清心氣：清明節祭拜祖先時，很多人會睹物思人，產生悲傷抑鬱的情緒，這是人之常情。但是過度的沉思在悲傷裡，會導致情志抑鬱，阻滯氣機而誘發或加重心腦血管等疾病。所以清明節祭拜祖先結束後，要注意穩定情緒。清明是萬物生長的季節，心境要暢達，要通過戶外散步、踏青等活動，來清淨心氣，達到愉悅身心的目的。

　　二、清肺氣：清明節氣是流感等傳染性疾病高發時期，要堅持到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，並適當運動，面對松樹柏樹做深呼吸，給自己的肺臟換換氣。肺是人體最大的過慮器，整日待在封閉的屋裡，呼吸屋裡不通風的空氣，肺會吸進很多細小的“廢物”沉積在肺臟，會增加肺部感染的風險。外出呼吸新鮮空氣時要腹式呼吸加胸呼吸，具體方法：吸氣時，先盡力擴充套件胸廓將空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡***肚臍下***，然後再深深地由鼻子全部撥出，如次反覆迴圈呼吸。

　　三、清肝氣：清明時節，每日一碗“明前茶”，具有利水祛溼，活血化瘀的作用，明前茶是血管的清道夫，可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，能清肝利膽。清明前採摘製成的茶葉為“明前茶”，主要有西湖的龍井、黃山毛峰、洞庭碧螺春茶等品種，沖泡明前茶時，要用溫度80℃左右的水，溫度過高容易破壞茶葉的營養成分。

　　清明前後如何保健康

　　1.要養肝

　　清明主要是掃墓祭祖的季節,是對那些亡靈的祭奠,外地的兒女都要想方設法趕回家鄉去祭祖,所以難免舟車勞頓,導致體質下降,在加上祭悼故去的親人,難免心情也會比較沉重,也非常容易導致情緒的激動,這些都會讓我們的肝臟負擔加重,所以,清明時節要注意保護我們的肝臟,回鄉祭祖也要少飲酒,少吃一些過於油膩的食物,還要避免長時間的熬夜和宵夜。

　　甘味滋脾胃,山藥煮紅棗。大家不妨多吃些甘味食物,既能滋補脾胃,還有利於春天陽氣生髮和肝氣的疏洩。甘味食物中,最值得推薦的是山藥和大棗。山藥味甘性平,益氣健脾,經常食用能提高機體的免疫力,還可有效預防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的發生。而紅棗不僅對脾臟有益處,還能補氣養血,尤其適合女性。乍暖還寒時節,備齊山藥、紅棗、枸杞、黃冰糖、大小米等材料,煮上一鍋山藥紅棗粥,一家人其樂融融相聚而餐,養生且溫馨。此外,糯米、黑米、燕麥等穀類,牛肉和各種魚類,南瓜、扁豆、桂圓、草莓等果蔬類食品,也是補肝不錯的選擇。

　　2.預防感冒

　　清明雖然是春天,但是這個時段確實氣候變化無常,而且往年全國各地很多城市在清明都會降雨,導致溫度驟然下降,所以,清明預防感冒是必須要做的功課。因此清明前後注意保暖,避免傷風,這個時段可以在飲食中多補充一些蛋白質,多吃一些富含維生素C的水果。

　　抑菌防感冒,辛溫很重要。清明前後溼氣加重,各類細菌、病毒也更加活躍,這時要多吃抑菌驅寒的食物,韭菜、蔥蒜、魔芋、香菜、生薑都屬此類。洋蔥性溫味甘辛,有“天然殺菌劑”的美稱,適時食用洋蔥不僅能祛陰散寒,還可健脾消食,理氣和胃。

　　春天氣候變化比較大,容易引發肝火鬱熱,要適當地吃些清熱解溼的食物,如蕎麥、薏仁、菠菜、茄子、薺菜、蘑菇等。

　　此外,黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食物會阻礙春天體內陽氣的生髮,還是少吃為好。

　　時下,野菜正當季。薺菜、莧菜、魚腥草、馬頭蘭、桔梗等爭相成為人們的桌上餐,鮮嫩可口,清香味美的野菜讓人百吃不厭,不禁大快朵頤。不過,野菜大多性寒涼不宜多吃,因此,在燒這些菜時,儘量多放一些溫性作料,比如花椒、蔥蒜、生薑。