男人節食減肥方法

　　相信大家都知道節食減肥的危害有多大，想要減肥總是要犧牲一些的，什麼是健康的節食。今天，小編為你帶來了。

　　男人節食減肥技巧

　　節食減肥的最好方法1：合理搭配

　　要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們在餐檯上一字排開，進行最合理的搭配。此外，營養專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。

　　節食減肥的最好方法2：每餐吃到7分飽

　　想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食，就飢一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食慾。

　　節食減肥的最好方法3：份換小份

　　其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。

　　節食減肥的最好方法4：不讓食慾暴漲

　　有些人長期節食，導致食慾暴漲，這樣體重不降反升。想控制食慾，那就得慢慢來，若是過於著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食慾暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。

　　男士減肥多做瑜伽

　　1、戰士式

　　效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀幹的力量。

　　動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀幹，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習。

　　2、月式

　　效果：拉伸腹股溝的同時，放鬆緊張臀部，並能加強兩臂與兩腿的力量。

　　動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體後彎，保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習，每側練習兩次。

　　3、椅式

　　效果：主要伸展肩部與胸部，並能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿併攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝著地面略微內收，使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

　　男士減肥做什麼運動

　　1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

　　2、有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。

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