減肥怎麼做最快有哪些小竅門

　　為了減肥很多女性已接近瘋狂的地步，有的人節食、有的吃減肥藥、有的做手術等等，你知道減肥怎麼做最快嗎?下面，小編來為你介紹快速減肥的小竅門。

　　減肥怎麼做最快

　　方法1.減少毒素汙染

　　在現代的環境中，來自生活周遭的毒素來源很多，尤其愈來愈嚴重的空氣汙染問題，不但會降低呼吸品質，使器官累積毒素、加重身體負擔外，藥膳專家林秋香老師表示，食物殘留農藥、品質不新鮮、新增太多穩定劑的便利食品以及抗生素含量過多的海鮮類食物等，都是干擾身體代謝、累積毒素，進而影響健康的重要因素之一，建議居住在城市的人，假日別老是窩在棉被裡，還是多到郊外走走，呼吸新鮮空氣，讓妳的肺和呼吸系統獲得好能量，且平日也應多留意飲食的品質，選擇新鮮度高、以原味或簡單烹調方式的食物為主。

　　方法2.多喝水

　　藉由多喝水的方式，可增加人體排汗與排尿的功能，進一步達到舒緩便祕，預防惡便久留於體內的效果;以中醫的觀點而言，肺與大腸互為表裡，有互動影響的作用，由於肺主皮毛***如：面板毫毛、汗孔等***，可抵抗外邪、溫養肌膚表層，並具調節汗孔開合的作用，如果受外邪入侵，身體將出現惡寒、發熱、鼻塞、咳嗽、哮喘等症狀;至於肺與大腸互為表裡，是通過經脈的互為傳導所構成的表裡關係，肺氣下降，腑氣下行，則大腸的傳導正常，糞便排出就會通暢。

　　方法3.好睡眠

　　充足的睡眠讓人一覺醒來精神奕奕，一整天活力充沛，許多醫學研究顯示，睡得好有益於新陳代謝的運作順暢，提高免疫力，但是如果長期睡眠不足，不僅容易有疲倦勞累的情形，也會影響脾胃功能和營養的吸收，使身體的運作機能下降，造成毒素的累積。

　　方法4.按摩穴道

　　俊琳秀色養生專家認為，泡足浴的方式不但簡單便利，可刺激腳上的許多穴道外，還有助於人體將汗液和毒素自腳底排出，是一種不錯的排毒方式;此外，很多人在接受足部按摩、經絡推拿、油壓與指壓…時，會覺得某些穴道按摩起來特別痛，即表示這些地方的氣血迴圈有不順暢的問題，其內部可能因阻塞而造成肌肉痠痛症狀，若增加按摩的次數，問題即可獲得舒緩，氣血也會得以順暢許多。

　　方法5.聰明飲食

　　進食是每日不可或缺的活動，因此吃多了不良食物，便會造成過多的廢物積存於胃腸中，因一再地被吸收，成為身體負擔而影響毒素的排放，因此，平時多吃可解毒、有助於排毒的食物***如：蕃茄、橘子、草莓、蘋果、菠菜等***，以達到促進免疫力，提升健康的功效; 俊琳秀色老師建議，多吃十字花科類的蔬果食物，有助於調節免疫系統，達到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果，且顏色愈深的蔬果食物，其抗自由基的程度愈高，排毒的作用力愈強。

　　方法6.多泡澡

　　泡澡有助於排汗，使血液迴圈的作用更順暢，可改變體質，將體內有害的物質代謝出去，提升肝臟和腎臟的機能，獲得不錯的排毒效果，不過林秋香老師提醒，泡澡會刺激心臟，因此建議心肺功能較弱者，在泡澡時，要注意其水位不可超過胸部以上的位置，而且泡澡的時間應適中即可，否則可能會因流汗過多產生心臟休克的問題。

　　方法7.養成運動習慣

　　面板是排除體內毒素的管道之一，因此，平時有運動習慣的人，可藉此促進排汗，減少毒物停留於體內的時間，達到減輕身體負擔的排毒效果，建議疏於運動的人，從自己喜愛的運動開始***如：慢跑、騎單車、游泳等***，有規律且有效地實行，讓身體適時地排汗，增加新陳代謝機能，並促進胃腸蠕動，讓五臟六腑也跟著一起運動。

　　快速減肥的小竅門

　　1.苗條科學

　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一週運動5天，每天30分鐘。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

　　3.流點汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數***70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。***身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

　　4.睡覺也能瘦?

　　“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡***約等於一杯珍珠奶茶***和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

　　5.速度的陷阱

　　研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差，調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。

　　快速排毒減肥的食譜

　　檸檬排毒食譜

　　檸檬中富含維生C和各種酸性物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質，特別適合用於清腸減肥，減肥方法如下：

　　1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

　　3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。

　　紅豆杞棗粥

　　紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積消化不良有很好的治療效果。

　　材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法：紅豆、糙米洗淨泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

　　吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。