家庭運動減肥方法

　　運動是減肥一種非常有效的方法，有氧運動更加能夠促進燃燒脂肪，什麼運動能夠達到有效的有氧減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1.做熱身運動

　　跳舞進行減肥，就必須意識到這是一種有氧運動，熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。用低強度的準備運動帶你進入狀態，血液迴圈更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時候，再逐漸加強運動的強度。

　　運動前的準備工作很重要，所以在進行跳舞運動前最好能夠認真做好熱身。

　　2.運動前喝一杯熱飲

　　可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。

　　這樣一來，水分可以幫助排出體內毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，面板也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進行瘦身的有氧運動，但是做有氧運動需要遵循一定的規律才能夠達到理想的瘦身效果。

　　3.食用富含氨基酸的食物

　　因為在剛開始跳舞減肥的時候，身體並不能很快適應，當有氧運動進行時，脂肪在燃燒，肌肉也會緊收而變得痠痛，而在運動前食用一些類似海鮮飯糰或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的痠痛和僵硬。

　　跳舞運動要達到很好的瘦身效果重在堅持，很多愛美人士往往是在運動剛開始的時候急於求成，運動量過大，造成肌肉痠痛，就“三天打魚，兩天晒網”不能好好堅持下去，所以，我們在跳舞的過程中應該注意適宜的運動量，以及攝取能避免出現肌肉痠痛和僵硬現象的食材。

　　4.　配合按摩

　　跳舞進行有氧運動，久而久之容易造成小腿部會產生肌肉，所以運動完的時候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由於運動帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對於腿部的按摩顯得更為重要，這個環節做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

　　5.保持空氣流通

　　因為在跳舞的時候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內的脂肪，所以保持室內的空氣質量也就是保持此次運動的質量，所以在進行跳舞的時候，不妨開啟門窗，邊運動邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

　　6.運動後的放鬆同樣重要

　　在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5～10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

　　運動中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進，不急於求成，剛開始是慢慢的起，然後進入運動狀態，等到做到差不多的時候就應該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個適應的過程。

　　7.跳完後不能暴飲暴食

　　如果晚餐前進行空腹運動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，循序漸進比一曝十寒的收穫要大得多。

　　如何在家運動減肥

　　一、床上晨操

　　瘦身效果：鍛鍊深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。

　　二、爬樓梯減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。

　　三、原地跑

　　不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

　　1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

　　2.跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果

　　3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動

　　四、力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

　　1.兩腳以肩寬距離前後分開地站

　　2.後面的腳筆直地伸展

　　3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起

　　4.當然，這時也位於後面的腿也要保持直線

　　5.動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作

　　五、毛巾深蹲

　　好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

　　做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作***背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子***，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組，每組10次。

　　六、睡前減肥操

　　瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡

　　上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放鬆再做10-20次。

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