最流行有效的減肥方法

　　減肥當然就是針對肥胖人群來講的，而肥胖已成為一種慢性的疾病，它的危害是大的。所以必須要採取有效的方法來減肥，今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　注意飲食***降低熱量的攝取***

　　早餐是一天中的第一餐，其重要性不容忽視。全麥、穀類、蛋類、水果、奶製品等，如粗麵粉面包、燕麥、雞蛋、脫脂牛奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果不僅有充足均衡的營養，又要有一定減肥的效果。而像油炸食品、高脂肪高熱量食品以及各種垃圾食品都是需要忌口，如油條、奶油、泡麵等等。

　　午餐宜吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物以及些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物。忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物

　　晚餐的時間一定要控制在8點之前，8點之後堅決不吃東西。應選擇易消化並含膳食纖維，碳水化合物多的食物。主食上可以選擇粗糧，不僅對減肥有利，還有助於幫你控制食慾，減少飢餓感。

　　爬樓梯

　　上的時候是兩步一個臺階的上，這樣屁股和大腿後部的肌肉可以有效地拉伸;下的時候一個臺階一個臺階下，這樣是為安全考慮。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量。無論你是上班還是上學，都能做到這一項鍛鍊。爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。

　　瑜伽不僅能有健身的效果，還能夠幫助我們減肥。瑜伽能夠提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。睡前十五分鐘瑜伽，如樹式、鷲式、站立前屈、戰士一式、斜板式，可以有效減肥。

　　植物酵素

　　酵素減肥現在已經是一種時尚。因為是健康的減肥方式而且調理身心。攝取酵素會增強腸道的排毒能力，排除淤積性毒素，然後達到排油、排脂、塑身、瘦肚子的功效。這是因為酵素內含有能啟用小腸內的庶糖酶，啟用後庶糖酶會抑制小腸內對庶糖的吸收，還可以抑制體內脂肪堆積。

　　這些方法都是簡單易操作的，只要能堅持下來減肥不是難事。

　　真正有效的減肥竅門

　　一：養成良好的生活習慣

　　大家都知道肥胖大多是因為不良的生活習慣和飲食習慣造成的。所以真正有效的減肥方法就是一定要好好地計劃你的減肥生活，養成良好的生活習慣以及正常的作息時間，這些對減肥都是非常重要的。養成早睡早起、三餐定時定量等的良好習慣，有助於身體的代謝迴圈順暢，這樣體內燃燒脂肪的速度才會有所提升哦!因此，養成良好的生活習慣也是一種真正有效的減肥方法。

　　二：吃有益的食物

　　有意識地進食對你身體有好處的食物，是肥胖人士絕對不容忽視的一種真正有效的減肥方法。但是每個人的體質不一樣，所以這個無從定論。如果你缺鐵貧血，就多吃一些補血的食物，如果溼氣重，就多吃祛溼的。多吃的意思是在你的規範飲食裡多吃，而不是刻意的額外的去多吃多攝取熱量。多吃也不是讓你拼命的吃，而是持續的少量的有計劃的去改善體質。

　　三：碳水化合物、油、糖要少吃

　　飲食減肥，當然少不了要了解哪類食物要少吃。比如容易增加脂肪的碳水化合物***米飯、麵包、面等澱粉類的食物***、油***油，黃油、橄欖油，肉類脂肪***、糖***甜品、含有酒精的飲料***這些都是需要少吃的，但並不是說禁止不吃。除此之外，像蔬菜中含有豐富蛋白質的土豆、南瓜，油分很多的鱷梨也都是禁止食物。當我們減少這些能夠增加脂肪的食物的攝入量時，為了支撐身體的正常運作，之前殘留在你體內的脂肪，就能夠被燃燒消耗掉，自然人也就瘦下來啦。

　　四：搭配運動很關鍵

　　如果你想擁有好身材的話，一定要搭配運動!單靠飲食減肥是不行的，必須兩者相結合才是真正有效的減肥方法。因為運動可以幫助你加速新陳代謝，消耗脂肪、加快新陳代謝以及緊緻體型，如果再配合目前當下最流行的輔瘦，完美好身材絕對立馬呈現。Amywish作為輔瘦產品中最經典的品牌，必然成為了大家的首選，旗下今年最新推出的S速效套裝系列，不僅能更高效燃脂，同時還能補充各種人體所需的維生素和膳食纖維，進一步修繕身體機能下降以及助力養成易瘦體質。

　　五：多喝水

　　為什麼說多喝水也是一種真正有效的減肥方法呢?因為喝水對減肥太重要啦!減肥達人主張喝水一定要喝溫水，高於體溫***40度左右的***，可以促進微迴圈和胃腸蠕動，加速排洩。絕對不能喝冰水!***切記!***尤其是內分泌紊亂和寒性體質的女孩子。每次不要喝超過300毫升，慢慢喝，避免過猛過多引起胃擴張。

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