哪些方法可以有效預防肩周炎

　　你有沒有發現，自己的肩部好像越來越難受了，甚至還有些疼痛，如果是的話，那麼你可能患上肩周炎了。如果不是，在平常就要加強預防了。下面是小編為你推薦有效預防肩周炎的方法，希望能幫到你。

　　有效預防肩周炎的方法

　　1、肩部旋轉法

　　雙手又腰，雙肩做向前、向後旋轉運動。每個方向各做20次。

　　2、肩部內收法

　　以健側手握住患側肘後，抬平患肢，並逐漸向健側牽拉內收患肢，做20次。

　　3、患肢梳頭法

　　患肢上舉到頭部，沿髮際向後做梳頭動作20次。

　　4、壁虎爬牆法

　　面對牆直立，足尖抵牆基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬牆，待患肢上舉至極限時用其中指在牆上留一痕跡，下次爬牆時超越此痕跡。做20次。

　　5、患肢後背牽拉法

　　直立位，健肢在前，患肢置於身後，以一繩***毛巾也可***從健側肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向後上運動。做20次。

　　6、俯身輪臂法

　　俯身以健側手臂抵住患側腋窩，患肢做大幅度360°輪臂動作。做20次。

　　改善肩周炎的食療藥膳

　　1.當參羊肉湯

　　當歸、黨蔘、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，調料適量。羊肉洗淨切塊，諸藥布包，加水同燉至羊肉熟後，去藥包，再加食鹽、蔥姜、味精和辣椒等調味，煮沸服食。

　　2.芪歸燉雞

　　黃芪30克，當歸20克，童子雞1只，生薑、鹽適量。先將童子雞宰殺去毛及內臟後洗淨，再將黃芪、當歸、生薑洗淨放入雞腹中，入沙鍋內加適量水及鹽，用小火慢燉2小時，吃雞肉喝湯，3天1劑。

　　3.當歸二枝粥

　　取當歸、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。諸藥水煎取汁，加大米煮為稀粥服食，每日2次。

　　4.桑枝大棗粥

　　需要桑枝30克，大棗10枚，大米50克。桑枝水煎取汁加大米、大棗煮粥，每日2次，作中、晚餐服食。

　　肩周炎的症狀

　　1、肩部疼痛

　　起初肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢***特別是肘部***擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

　　2、肩關節活動受限

　　肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯,隨著病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

　　3、怕冷

　　患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。

　　4、壓痛

　　多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

　　5、肌肉痙攣與萎縮

　　三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峰突起,上舉不便,後伸不能等典型症狀,此時疼痛症狀反而減輕。