腰椎間盤突出的鍛鍊做法

　　腰椎間盤突出時我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那麼腰椎間盤突出的患者該如何才能鍛鍊呢?今天，小編為大家推薦。

　　一、飛燕式鍛鍊：

　　首先患者俯臥在硬床上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部和肩部和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛鍊反覆做10次。

　　二、拱橋式鍛鍊

　　仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛鍊後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做10次，可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。

　　三、抱膝進行腹肌的鍛鍊

　　仰臥於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。進行反覆鍛鍊40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。

　　四、深膝蹲鍛鍊

　　兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反覆做100次。

　　冬季腰椎間盤突出症鍛鍊方法

　　1、壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

　　2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　3、膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。

　　4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。

　　5、直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

　　6、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　7、側臥位抬腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。

　　腰椎間盤突出的護理措施

　　1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐軟沙發;避免久坐、久站;避免急轉身，扭腰動作;

　　2、注意控制和去除噴嚏、咳嗽和便祕等造成腹壓增高的因素;

　　3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;

　　4、從地面取東西，特別是搬舉重物時，不要從腰部屈身。要胯膝彎曲，身體蹲下腰背挺直，讓物體儘量貼近身體，然後依靠胯膝用力起身;

　　5、拿重物時，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身後穩住腳再邁步;

　　6、平時在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品，經常吃，也有利於鈣的補充，，注意營養結構 。

　　7、急性期病人少活動，重症的可戴特製醫用腰圍。

　　8、避免持重物，最好不超過5公斤。

　　9、不要做長時間按摩，易引起黃韌帶增生肥厚，導致椎管狹窄。推薦閱讀：腰椎間盤突出選推拿要慎重

　　10、注意腰部保暖和保健***有條件的情況下可以選擇優質的加熱床墊***，即使是夏季也不要貪涼，否則會影響病情惡化。

　　11、避免跳或劇烈跑;

　　注意：體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強腰背肌的功能鍛鍊，因為適當的鍛鍊能改善肌肉血液迴圈，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，從而達到良好的預防作用。但要切記動作幅度小一點，避免腰部過伸過屈引發其它損傷。