學習太極拳的五要素

　　太極拳是中國武術園地中的一朵奇葩。它內容豐富、形勢多樣、風格獨特、運動簡便、老少皆宜,具有廣泛的適應性和深厚的群眾基礎。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　學習太極拳第一種、練習拳架

　　主要以鍛鍊身體為目的，看上去要舒展優美。確切點叫“太極操”。

　　學習太極拳第二種、練推手

　　主要以各種用力技巧為主。領會如何鬆肩、鬆腰、鬆胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動，用上週身的勁，如何引進落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。

　　學習太極拳第三種、練習散手

　　散手是太極拳的檢驗階段，練習太極拳散手首先要練好太極拳的基本功，基本功的練習特別的重要。

　　練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格鬥含義，也就是說直接練習太極散手。要有相當武功底子的人練習才事半功倍。

　　學習太極拳第四種、神意氣的練法

　　以內氣執行線路為主要的練習途徑，強調意念的配合。是在拳架練習到純熟後，進入相忘境界，在意勢導引下，陰陽相隨的，練習方法。

　　練習太極拳練到頭腦裡什麼都不需要記憶，手腳的活動好象是自己在動。這種感覺既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩云:"行拳如在白雲中,人自無心拳亦同,月透白雲雲影白,白雲明月任西東".這是第五種練習方法的開始。

　　學習太極拳第五種、先天的練法

　　練習太極拳注重的是神意，神意即為先天的練法，練習太極拳的過程中，要不斷地領悟學習。

　　神意氣的修煉畢竟還是後天的東西。道家所謂“心死則神活”，不著任何後天意念，先天的東西自然就能出來，所謂拳無拳，意無意，無意之中是真意。一定要能靜下心來，才能進行這方面的修煉。

　　拳架謂之太極拳之毛，推手謂之太極拳之皮，技擊謂之太極拳之肉，神意氣謂之太極拳之骨，先天真意謂之太極拳之髓。一般來說，普通人易得其毛，性情溫和者易得其皮，豪邁之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。

　　太極拳入門的三大要領

　　一、虛領頂勁

　　亦即常說的“頂頭懸”也。頭一旦會領納，必然帶動全體精神威力之氣質，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，頂懸神不萎靡，精神振奮，豪氣凜然，一身正氣，壯如山河大地，頂天立地。

　　能頂懸，眼則有神力也。“傳神寫照，正在阿睹也”。不會“頂頭懸”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低頭貓腰，終究藝不高也。”因為，頭乃百骸之君主，具統領地位，亦是統帥也。

　　練好太極拳首先要練虛靈頂勁，這是學習太極拳最基礎的。練虛靈頂勁加強身體的定力，不會在練習中出現東倒西歪的現象。

　　必先作好虛領頂勁也。頂勁勿過，過失其硬，或過上過下，或偏左偏右，皆失本位也。在於似頂非頂、似頂而中和之勁，自然而頂，頂而舒暢，由中正頂，必然產生正定力也。

　　神不散，集中專一，而得中和之炁貫通之。這就是虛領頂勁之益處。能領必領全身之中和正暴，必能帶動督脈上升，從而使腎精補還於腦，使腦力久而不衰。會領頂勁而生拳功之正勁，能領頂勁神而有主，機在目傳達資訊而威振四海也。

　　二、沉肩

　　肩不上架，體內真元之暴則不上浮。能沉肩者，氣自下沉到丹田竅中。

　　練太極拳必要練氣沉丹田，習武之人都知道，丹田是人體力量的集合地，在實戰中發揮著巨大的作用。

　　歌日：“不帶它法使然力，自自然然到丹田，肩要鬆沉方是好，得力之時肘下垂，肘力垂下要外張，才有勁力好肘功，能沉肩必垂肘，能張肘必開胸，心開氣順心體寬，莫讓心窩悶得慌，胸寬虛廣好功夫，五行中位自生克，來來去去真舒暢，心窩鬆好全身鬆，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圓實。”

　　此時，中軸脊骨節節自然抻拔，壯體本由中脊椎正，正脊骨節鬆緊自然升彈勁，一身無病，脊必中正，唯有脊柱正備如弓，拳打入神勁力生。

　　三、下腰坐實腹如球

　　胯中腹實炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓盪之，實腹力是大力生，煉羆修息自然來，不去費神耗神機，上下做好水火交，自融自產自周天。

　　裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開，尾閭竅開炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來補元精，腳趾鬆緊要掌好，開合有度顯神功。