太極拳的運動體系和運動形式

　　太極拳是中國傳統武術，練習太極拳能強身健體，堅持練習能祛病延年。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　隨著時代的發展，太極拳已經成為人們的養生運動，有的人將太極拳當做預防疾病的偏方。

　　1、太極拳的運動體系

　　練習太極拳，首先要從它的要點入手。所謂萬法歸一，太極拳千變萬化，只有一個運動規律。這個規律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚臍下平三指的地方。

　　丹田核心的形成，要靠全身各個部位的協調。我們練習太極拳時對身體各部位的要求，鬆肩、沉肘、含胸、塌腰、開胯、曲膝、開檔等等，都是為了通過全身各部位的協調來形成丹田的核心地位。

　　全身各部位都做到了，丹田核心自然而然就會形成，如果有一個部位做的不準確，就會影響丹田形成。

　　2、太極拳的三種運動形式

　　丹田核心形成以後，通過三種不同的形式帶動全身運動。

　　第一種運動形式是丹田的左右旋轉

　　這種形式最明確的運動是纏絲，通過丹田的左右旋轉，帶動軀幹的纏絲，肩、肘、手的纏絲，以及髖、膝、踝的纏絲，形成一個一動全動的運動規律。

　　氣往內收時，通過肩、腰、入丹田;氣向外運時，上身通過背、肩、肘、到手，下身往下通過髖、膝、到踝。

　　在練習中，主要運用的是氣沉丹田，練丹田有很好的養生功能，丹田能夠恢復器髒功能。

　　第二種運動形式是丹田前後旋轉

　　為由前往後或由後往前的胸腰摺疊化。比如在起勢中，就沒有丹田左右旋轉的動作，而是前後旋轉，手上也沒有緾絲。再比如踢二起，也是丹田前後旋轉，胸腰摺疊運化。

　　這種形式下的內氣運轉，開則氣往手上走，合則氣運回丹田。例如在小纏絲中，手指尖向後時氣往手上運，手指尖向上時氣運回丹田。

　　第三種運動形式在第一種和第二種之間

　　丹田既有前後，又有左右的旋轉。每次換勁，用的都是第三種形式。

　　以右手單手纏絲為例，一個動作中就有兩個換勁的過程，一個是右手手心向上，由右運動到身體左前時，換勁轉為手心向下，由左前開始向右向外運;另一個是手心向外，運到身體右外側時，換勁轉為手心向上，開始由右側向身體左側運手。

　　兩次換勁，都是第三種運動形式。以第二個換勁動作為例，右手向外運到頭後，先向右向後運，再向左向前運，一個換勁，既向右又向後，既向左又向前，包括了四個方向的運動。

　　練拳時，要在有意無意之間，細心體會這三種運動形式內氣的執行，一半思想關注身體及內氣的執行，一半思想注意全身放鬆，這樣才能得到全身整體的體驗。如果精神過度集中，反而容易顧此失彼，事倍功半。

　　練太極拳的要領

　　虛領頂勁

　　頭頸似向上提升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。 手眼相應，以腰為軸，移步似貓行。

　　虛實分清

　　指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　意體相隨，用意不用力

　　切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田

　　就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

　　動中求靜，動靜結合

　　即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。

　　式式均勻，連綿不斷

　　指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。

　　學習太極拳的基礎理論

　　1.拳理基礎

　　太極拳是一項拳術運動，符合拳理***是指太極拳動作本身符合攻防規律，具有攻防含義，能夠產生一定的攻防實效***，具有技擊性。

　　2.哲理基礎

　　太極拳受中國傳統哲學深刻滲透，具有哲理性，充滿辯證思想。太極拳的“以柔克剛”、“以弱勝強”的技擊思想充分反映出老子學說在拳法中的體現。太極拳中的攻守、開合、虛實等動作的轉化也反映出陰陽學說的哲學思想。

　　3.醫理基礎

　　太極拳吸收了傳統醫學的經絡、俞穴、氣血、導引、藏象等理論，符合醫理，具有健身性。傳統醫學的導引吐納術背太極拳直接運用。“形神兼備”、“內外皆修”、“以意導動”等傳統醫理都是太極拳練習的基本要求和練習規則。