腹部減肥好方法

General 更新 2024年12月26日

  贅肉總是讓人看上去臃腫不已。想要穿個能夠顯身材的衣服,肚子上贅肉也總是出來搶鏡。下面的方法一定可以幫助你減肚子上的贅肉,趕緊學習起來吧。

  一:

  用小餐具吃飯

  同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。

  飲食八分飽

  許多上班族的飲食都不規律,有時候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材,都要養成按時用餐的好習慣,不要隨意更改用餐時間,也不能隨意吃東西,這樣就能防止攝入多餘的熱量。不要每天都吃得太撐,飯只需要吃八分飽即可,這樣不會讓你造成脂肪囤積,可以幫你預防腰圍變粗。

  多喝水

  如果你想在一個星期內減掉2公斤的體重,那你每天喝多少水和你的體重是有關係的。營養專家建議,每公斤體重需要補充31.3毫升的水,也就是說,一個體重50公斤的女性,每天應該喝1.565升水。多喝水也是有利於提高新陳代謝率,而且可以防止脂肪堆積。

  養成好習慣

  吃飯時候無論你吃的是什麼食物,都要多咀嚼一下,每一口都能做到咀嚼20下的話,不但消化的更好,而且還能減少臉部的脂肪哦,一舉兩得,何樂而不為呢。每次做完一件事後,就站起來伸伸懶腰,休息一下,千萬不要小這個動作,只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦,如果你已經做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣,去散散步,活動一下身體。

  堅持運動

  說道減肥,光是靠吃是不夠的,必須通過運動來鍛鍊肌肉,讓肌肉量恢復正常後,代謝提高,脂肪就能自然減少,這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控,減肥才能成功。做減肥運動並不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了。

  二:

  魔天式減肚子贅肉

  站立,兩腳微分約1拳寬,兩手手指相交高舉過頭,翻轉掌心向上。仰頭,兩眼注視手背,吸氣,抬起腳跟,屏氣,身體保持向上伸展。呼氣,放下腳跟,鬆開雙手還原; 兩手臂高舉過頭,兩手抱兩肘,呼氣時上半身向前彎曲,使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身,立起腳尖,身體向上伸展; 呼氣,兩臂呈側平舉,與地面平行;吸氣時再次舉高雙臂,雙手抱雙肘,腳跟著地向前彎身,直起上身呼氣,兩手還原體側,腳跟落地之後重複動作即可。 這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟,有利於促進腸道蠕動,燃燒腹部脂肪。經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉,還能促進脊骨的健康發育成長。

  船式減肚子贅肉

  仰臥在墊子上,吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起,使上半身和兩腿保持與地面大約30度角,儘量使兩臂向前伸直與地面平行。儘可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。 再重複以上動作,要注意的是將手握緊拳頭之後伸直,其他動作一樣。 這個動作能夠強化神經系統,消除神經緊張,按摩腹部器官,改善消化功能,能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能,具有放鬆全身肌肉和關節的效果,常做這個動作,你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了,身體也變得更加健壯。

  豎腿式減肚子贅肉

  仰臥好之後,先將兩臂放在頭部上面,慢慢向前伸直,並且將雙腿慢慢抬起,大約與地面呈30度的時候,停止,保持呼吸20秒; 呼氣,繼續舉起雙腿,與地面大約成60度角的時候停止保持20秒; 再呼氣,繼續舉起雙腿,與地面垂直之後,保持40秒。再慢慢呼氣,將兩腿放下,兩手還原至體側。最後重複動作即可。 這個動作能夠幫助消除腰間多餘的脂肪,增強下背部的力量,放鬆兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉,對於患有習慣性便祕的人來說,這也是一個不錯的緩解姿勢呢。

  伸展式減肚子贅肉

  直背而坐,拇指交叉,吸氣,手臂向上伸展,雙腿伸直; 呼氣,幾年保持背部挺直,向前貼近雙腿,保持深呼吸幾次之後慢慢直起上半身; 吸氣,還原調息,再按照上面的 步驟進行即可。要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸,只要盡力即可。久而久之,是可以做到的。 這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪,放鬆背部,恢復精力,並能幫助增強脊柱的機能和彈性,幫助預防消除痔瘡。進場練習這個動作,可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。

  腹部按摩減肚子贅肉

  仰臥,雙手併攏,十指平行,從最下一對肋骨開始用手指指腹到手掌掌根推至腹部底端,注意從手指指腹到手掌掌根依次用力,然後再推上來,上下可以進行12組; 再將雙手平貼在腹部,從腹部一側開始用力推至另外一側,雙手併攏,十指平行,逆向按摩腹部12圈之後再順向按摩12圈。 經常堅持進行腹部的按摩能夠幫助促進腸道蠕動,消除便祕,還能燃脂平腹,輕鬆減掉肚子上的贅肉。

  上班族減肚子贅肉的方法

  時刻收腹 很多白領需要長時間的坐著,平時又不愛運動,腹部很容易堆積一圈贅肉。如果能時刻謹記收腹,腹部肌肉會變緊緻,雖然不能讓贅肉消失,但是可以有效的防止脂肪繼續堆積在腹部。

  飯後靠牆站半小時

  上班族白天活動空間有限,沒有運動場地,可以吃完飯15分鐘後,靠著公司的牆壁站20分鐘。一定要挺直腰背,並收腹。

  下班後擦門窗

  做家務,既能讓家裡變得乾乾淨淨又能幫助減肥,如果想減肚子的話建議擦門窗,這樣可以拉伸腰部,促進腰腹脂肪燃燒。

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