腹部減肥好方法

　　贅肉總是讓人看上去臃腫不已。想要穿個能夠顯身材的衣服，肚子上贅肉也總是出來搶鏡。下面的方法一定可以幫助你減肚子上的贅肉，趕緊學習起來吧。

　　一：

　　用小餐具吃飯

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。

　　飲食八分飽

　　許多上班族的飲食都不規律，有時候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材，都要養成按時用餐的好習慣，不要隨意更改用餐時間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多餘的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會讓你造成脂肪囤積，可以幫你預防腰圍變粗。

　　多喝水

　　如果你想在一個星期內減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關係的。營養專家建議，每公斤體重需要補充31.3毫升的水，也就是說，一個體重50公斤的女性，每天應該喝1.565升水。多喝水也是有利於提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。

　　養成好習慣

　　吃飯時候無論你吃的是什麼食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂而不為呢。每次做完一件事後，就站起來伸伸懶腰，休息一下，千萬不要小這個動作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動一下身體。

　　堅持運動

　　說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛鍊肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。做減肥運動並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了。

　　二：

　　魔天式減肚子贅肉

　　站立，兩腳微分約1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉掌心向上。仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體保持向上伸展。呼氣，放下腳跟，鬆開雙手還原; 兩手臂高舉過頭，兩手抱兩肘，呼氣時上半身向前彎曲，使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展; 呼氣，兩臂呈側平舉，與地面平行;吸氣時再次舉高雙臂，雙手抱雙肘，腳跟著地向前彎身，直起上身呼氣，兩手還原體側，腳跟落地之後重複動作即可。 這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟，有利於促進腸道蠕動，燃燒腹部脂肪。經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉，還能促進脊骨的健康發育成長。

　　船式減肚子贅肉

　　仰臥在墊子上，吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，儘量使兩臂向前伸直與地面平行。儘可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。 再重複以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之後伸直，其他動作一樣。 這個動作能夠強化神經系統，消除神經緊張，按摩腹部器官，改善消化功能，能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能，具有放鬆全身肌肉和關節的效果，常做這個動作，你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了，身體也變得更加健壯。

　　豎腿式減肚子贅肉

　　仰臥好之後，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，並且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時候，停止，保持呼吸20秒; 呼氣，繼續舉起雙腿，與地面大約成60度角的時候停止保持20秒; 再呼氣，繼續舉起雙腿，與地面垂直之後，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側。最後重複動作即可。 這個動作能夠幫助消除腰間多餘的脂肪，增強下背部的力量，放鬆兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉，對於患有習慣性便祕的人來說，這也是一個不錯的緩解姿勢呢。

　　伸展式減肚子贅肉

　　直背而坐，拇指交叉，吸氣，手臂向上伸展，雙腿伸直; 呼氣，幾年保持背部挺直，向前貼近雙腿，保持深呼吸幾次之後慢慢直起上半身; 吸氣，還原調息，再按照上面的 步驟進行即可。要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸，只要盡力即可。久而久之，是可以做到的。 這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪，放鬆背部，恢復精力，並能幫助增強脊柱的機能和彈性，幫助預防消除痔瘡。進場練習這個動作，可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。

　　腹部按摩減肚子贅肉

　　仰臥，雙手併攏，十指平行，從最下一對肋骨開始用手指指腹到手掌掌根推至腹部底端，注意從手指指腹到手掌掌根依次用力，然後再推上來，上下可以進行12組; 再將雙手平貼在腹部，從腹部一側開始用力推至另外一側，雙手併攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈之後再順向按摩12圈。 經常堅持進行腹部的按摩能夠幫助促進腸道蠕動，消除便祕，還能燃脂平腹，輕鬆減掉肚子上的贅肉。

　　上班族減肚子贅肉的方法

　　時刻收腹 很多白領需要長時間的坐著，平時又不愛運動，腹部很容易堆積一圈贅肉。如果能時刻謹記收腹，腹部肌肉會變緊緻，雖然不能讓贅肉消失，但是可以有效的防止脂肪繼續堆積在腹部。

　　飯後靠牆站半小時

　　上班族白天活動空間有限，沒有運動場地，可以吃完飯15分鐘後，靠著公司的牆壁站20分鐘。一定要挺直腰背，並收腹。

　　下班後擦門窗

　　做家務，既能讓家裡變得乾乾淨淨又能幫助減肥，如果想減肚子的話建議擦門窗，這樣可以拉伸腰部，促進腰腹脂肪燃燒。