秋季睡眠的注意事項有哪些

　　近入秋季以後，大家要調整作息時間，對身體健康非常有利，那麼秋季睡眠注意什麼呢?下面給大家計算秋季睡眠的注意事項。

　　秋季睡眠的注意事項

　　一忌飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

　　二忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

　　三忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。

　　四是睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

　　五是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

　　六是睡時忌張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

　　七是睡時忌吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。

　　秋季睡眠最養生的方法

　　一、睡前適當進補

　　秋季是個適合進補的季，我們睡前可以吃一些養心的東西，比如說冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因為在入睡後，心臟仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以我們要適當地補益心陰，這樣才有助健康。

　　我們睡前也可以喝一杯溫牛奶，這樣有助於我們快速地進入夢鄉。因為牛奶中含有的色氨酸能夠抑制大腦興奮，還能使人產生疲倦感。

　　二、晚餐不宜過飽

　　現在很多人早飯吃得太匆忙，午飯吃得太簡單，晚飯卻吃得過於豐盛。如果晚餐過飽，就會加重我們腸胃的負擔，會導致失眠和多夢。時間長了，還會引起神經衰弱等疾病。中醫學認為，晚飯吃得過飽，就會消耗過多的陽氣。晚上陽氣不足，就會導致消化不良，食物積存在胃內。時間長了，不僅會引發腸胃方面的疾病，也會影響我們的睡眠質量。

　　所以說，晚飯不能吃得太飽，也不能暴飲暴食。

　　三、最佳睡覺時間

　　中醫上認為，秋季最佳的睡眠時間應該是亥時到寅時，也就是晚上11點睡覺，早上5點起床。晚上九點以後是免疫系統和肝臟排毒的時段，此時進入睡眠有益身心健康，堅持下去還會讓我們的面色紅潤。因此，秋季我們要做到早睡早起。