健康睡眠習慣

        有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧，希望你喜歡!

　　一、堅決別睡懶覺。每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。週末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

　　二、睡前別看電子裝置。手機、電腦等電子裝置的螢幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。

　　三、臥室溫度要降下來。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

　　四、晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

　　五、定期運動。運動有助於睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動後身體過熱，適得其反。

　　六、不要數羊。專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

　　七、聽音樂。舒緩的音樂，特別是古典音樂有助於睡眠。

　　八、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時，就要考慮換床墊了。

　　九、慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。儘量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。

　　十、吃早餐，沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。