女人吃什麼防衰老

　　不少女人特別忌諱別人提年齡，其實就是害怕衰老，色衰而愛馳。女人要想保持紅顏，就必須做好抗衰老工作，那麼女人抗衰老吃什麼好呢?下面養生之道總結了一些防衰老的食物，為大家介紹女人抗衰老吃什麼好，供參考。

　　哪類食物可以抗衰老

　　1、硬殼類食物

　　植物果實或籽的外面包著一層硬殼食物，如花生、核桃、松子，葵花子，南瓜子，香榧子，榛子，芝麻等，都含有豐富的優質的蛋白質。

　　2、菌類植物和水果蔬菜

　　以香菇為代表的菌類食品是一種高蛋白低脂肪的保健食品，具有提高機體免疫力的抗癌等作用。蔬菜，水果因含有超氧化歧化酶，能消除體內的起氧化自由基，對人體有益。

　　3、海鮮類食物

　　海鮮食品如鯧魚，帶魚，海蔘，海蜇皮，海帶，紫菜及海貝類等，經常食用對人體都有益，這類食物中都含有豐富的蛋白質，所含有脂肪又都是不飽和脂肪酸，特別富有磷，鈣，鐵，碘，鋅等元素。

　　女人抗衰老吃什麼好

　　麥芽：能降低結腸和直腸癌的發病率，因為它易被吸收。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。

　　金槍魚：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治溼疹，緩解面板乾燥。

　　草莓：草莓可改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤喉部。

　　大豆：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對女性的健康是極其重要的。

　　酸奶：酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2。

　　香菜：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利於維持血糖含量並能防癌。

　　巧克力：巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。

　　鯽魚：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

　　魚肉：能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物***100克青椒含有100mg維生素C***，而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類***諸如松仁***。

　　西蘭花：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

　　冬瓜：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　洋蔥：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

　　牛奶：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。

　　礦泉水：可使面板人柔軟、嬌美、白皙，有助於消化解毒、促進膽汁的分泌。

　　貝類：含有維生素B12有助於健康面板，保持面板彈性和光澤。

　　西紅柿：防癌、給你好食慾、精力旺盛、美白。

　　菠菜：不貧血，體質強、面板好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

　　橙子：防癌，一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

　　豆腐：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

　　圓白菜：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

　　蘋果：含有纖維素、維生素C和糖，可防止面板生庖疹、保持肌膚光澤。

　　胡蘿蔔：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，面板細膩。

　　大豆：豆類食品如豆腐，豆芽等豆製品，含有豐富的必需氨基酸。

　　蜂蜜：含有大量葡萄糖和果糖，有潤肺滑腸，清熱解毒的功效。蜂王漿有增加機體抵抗力和調節神經，血壓及延長壽命等作用。

　　花粉：古代的養生食品，因為花粉中含有促進人體維持正常功能的必需物質，從而能改變生理功能，所以也把它當作抗衰老佳品。

　　延緩衰老的方法有哪些

　　保證一杯濃豆漿

　　專家建議，婦女應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之後，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。

　　自制飲品補充雌激素

　　當更年期的前期症狀出現時，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。另外，用山楂、蒲公英和生薑泡茶，在進入40歲時開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素。

　　留意延緩面板衰老的食物

　　高蛋白類食物：如大豆製品等。蛋白質是人體的必須營養之一，經常食用，可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。富含維生素E的食物：如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉。

　　吃富含維生素和礦物質的食物

　　如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可增強面板的彈性、柔韌性和色澤，對防止面板乾裂粗糙有很好的作用。白木耳也是潤膚佳品，一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝。用桂圓肉10餘粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯。

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