減肥有效的好方法

　　對於很多人來說，減肥似乎是一個不可能完成的任務。減肥的基本規則是，你消耗的熱量要比攝入的熱量更多。今天，小編為你帶來了。

　　減肥有效的好技巧

　　1、多喝水

　　如果經常喝果汁或者汽水，用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發的肥胖現象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什麼差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!

　　2、每天運動15-20分鐘

　　如果你有超重問題，沒準你也有一個經常鍛鍊的習慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘，你也找不了藉口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。

　　3、拿蔬菜來代替你的零食

　　薯片，薯條，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿蔔，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。

　　4、拿水果代替含糖零食

　　如果你經常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂醯輔酶A和甘油-3磷酸都可來自於糖，所以糖能大量轉化成脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

　　5、吃健康的早餐

　　如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥麵包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當然要營養均衡哦!

　　6、多步行，走樓梯

　　如果路途不遠的話，可以用步行來代替其他的交通工具，或者說你住的樓層不高的話，儘量多走樓梯，給自己多一些運動的機會，即使是小小的運動，長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!

　　減肥好妙招

　　一、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　二、散步長距離疾步走

　　宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　三、跳繩

　　跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。

　　四、騎單車

　　現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

　　五、跳舞減肥法

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

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