治療失眠的偏方介紹
治療失眠的簡單方法有哪些?對於睡眠的出現,每一位患者就會很痛苦,畢竟發生之後就會對我們的生活造成很大的影響。那麼,治療失眠的簡單方法有哪些呢?下面小編就為大家詳細的介紹一下。
治療失眠的簡單方法
一、飲食合理:治療失眠首先要從自己的飲食入手,因為失眠和飲食是有直接的聯絡的,所以在得了失眠之後,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物,儘量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至於胃部不舒服,造成失眠。
二、睡眠環境:失眠的發生和睡眠環境也是有很大的聯絡的,安靜舒適的臥室對於睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單幹淨舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對於入睡前的心境波動都有一定的影響,所以,預防失眠,也在從改變身邊環境做起。
三、適度運動:運動對於治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過適度的運動進行治療,每天早晚適度的運動,如早上打太極、慢跑,晚飯後散步,這些能放鬆緊繃的神經,使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。
四、避免刺激:現在的人壓力大了,但是還是喜歡看一些刺激的電影,但是這樣是非常不利於休息的,因為看刺激的電影容易刺激自己的神經,從而無法入睡,所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情,聽聽和緩的音樂,使精神放鬆,這些都能預防失眠的發生。
治療失眠我們應該怎麼做:
第一步就是有健康的日常起居:儘量的控制在22點就睡覺,就算是晚上要很晚休息,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
然後就是製造適合睡眠氣氛:注意睡床以及進行枕頭的選擇。有關的資料顯示,由於白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9釐米。另外,臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
進行飲食調理:純天然的食物就是選擇的最佳飲食。有時候採用百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。如果有條件的話,還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的"鹽",它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中,兩端以黃土或者松脂封口,經過1000-1500℃的9次煅燒,形成熔岩一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理,竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華,其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需,對維持細胞的正常結構和功能,加強新陳代謝十分有益,不僅能夠消炎殺菌,還能有效促進人體睡眠,全面均衡身體狀態。
治療失眠的偏方
1、小米粥
小米是治療失眠很好地食物,因為小米有健脾、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2、大棗
大棗具有養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
3、水果
如果長期失眠,患者可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬鹼性的食物,它們均含有豐富的維生素,有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁,躺在床上聞其芳香氣味,這樣也可誘人入睡。
該怎麼做可以改善失眠:
1、調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閒談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時,躺在床上時間不要多於7小時,這樣就能更加珍惜睡眠時間,停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足,按摩湧泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗淨後,用手擦足底心的湧泉穴,湧泉穴位於足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數,有寧心除煩的功用。
3、選擇合適的睡眠姿式。向右側臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱為“臥龍勢”,認為可固腎保元、養心安神。
4、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒後立即起床,不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。
催眠可以治療失眠嗎