失眠最好治療的方法

　　失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　1、糖醋催眠法

　　如果由於長期奔波或者是長途旅行導致的難以入睡，那麼將食醋用開水沖服，然後閉上眼睛不要胡思亂想，很快就能夠進入睡眠狀態。在暴怒之後可以和一杯糖水，這樣能夠有效的消散心頭的怒火，然後安然入睡。

　　2、茶婆枕

　　將陳粗茶泡飲之後將茶葉渣取出來，然後晒乾淨之後和適量的幹茉莉花一起放入枕套中，製作成為枕頭，這樣能夠達到安神、幫助入睡的效果。

　　3、沐浴法

　　每天晚上睡覺之前用溫水進行洗澡，一般溫度控制在三十五攝氏度左右，然後時間一般為十五分鐘作用，泡腳二十分鐘也是同樣有效。如果是條件允許，那麼也可以進行溫泉或者是桑拿、藥浴，這樣都是有助於睡眠的。

　　4、靜臥放鬆法

　　這種對於晚上失眠，特別是由於睡前焦慮的患者來說非常的有效。方法就是全身放鬆的睡在床上，然後雙手重疊放在肚臍上，呼吸放均勻，並且排除雜念放鬆全身，除此之外也可以通過數數的方法，這些都能夠有效的治療晚上失眠的 情況。

　　5、足底按摩

　　在睡覺之前，用雙手交替的按摩腳步的穴位五分鐘，特別是湧泉穴的位置要按摩兩分鐘作用，這樣效果非常的好。

　　壓力致失眠攝取乳酸菌可改善

　　日本產業技術綜合研究所日前發表新聞公報說，該所生物鐘研究小組在與札幌啤酒公司的共同研究中發現，攝取乳酸菌能改善由精神壓力引起的睡眠障礙。

　　公報說，研究人員將一種生理活性較強的植物性乳酸菌“SBL88乳酸菌”按照0.5%的比例混入實驗鼠的飼料，在實驗鼠食用這種飼料4周後，研究人員又持續兩週給它們施加足以引起睡眠障礙的精神壓力，然後讓實驗鼠在夜間活動時間段***實驗鼠一般白天睡覺***蹬轉輪，測試它們的活動量。

　　測試結果顯示，在夜間活動時間段，攝取過“SBL88乳酸菌”的實驗鼠活動量下降趨勢得到遏制。而沒有食用含乳酸菌飼料的對照組實驗鼠白天入睡困難，睡眠不足，受此影響其夜晚活動量明顯下降。

　　研究人員對實驗鼠進行深入研究後發現，攝取乳酸菌的實驗鼠體內，一種與睡眠障礙有關的基因的表達量得到抑制。這從基因層面證實了“SBL88乳酸菌”具備改善睡眠障礙的功能。研究人員認為，“SBL88乳酸菌”與許多其他乳酸菌大致相同，因此其他乳酸菌也應有類似的效果。

　　人們通常依靠服藥來幫助改善睡眠，但一些藥物往往使人整天昏昏沉沉。而上述研究成果提供了通過日常飲食生活來改善睡眠質量的可能性。

　　提高睡眠質量的方法

　　1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

　　5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。