七天減肥好方法

　　每個人都想擁有苗條的身材。那麼你知道日常生活中，怎麼安排飲食七天瘦方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　七天減肥好技巧

　　1. 多吃高水分含量的食物

　　高水分含量的食物包括湯***80%-95%水分***，水果和蔬菜***80%-95%***，熱的穀類食品***85%***。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

　　2. 晒太陽

　　陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

　　3. 提高蛋白質的攝入比例

　　一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有捱餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的訊號。

　　選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來衝麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

　　4. 自己動手，健康飲食

　　關於健康食譜、減肥飲食的資訊從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的網際網路資訊上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

　　5. 尋求專業教練的幫助

　　冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

　　七日有效瘦身餐

　　週一

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯***一小碗***炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

　　週二

　　早：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***葡萄

　　午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥***一小碗***饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三

　　早：烏龍茶、彌猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　週四

　　早：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五

　　SSNN.net 瘦身男女

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　週六

　　早：麥片粥***一小碗***橙子

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　週日

　　早：綠茶、蘋果

　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根

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