最有效快捷的減肥方法

　　許多的女士都被希望自己的身材能比較纖瘦。但是面對現實往往不盡人意。那麼有沒有什麼比較好的方法能幫助我們瘦下來呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　正確的食物能起到關鍵作用

　　大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品為主要內容，然後選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了。

　　纖維是減肥的絕對好幫手

　　纖維素帶走了你的飢餓感，這顯然有助於控制食慾和減少熱量攝入。因此，你應該多吃水果，蔬菜和全穀物。你很快就會覺得壓倒性的飢餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!

　　對比一下減肥前後照片

　　對比減肥前和減肥後的照片，這是一個非常有效的減肥方式。這是一個偉大的方式來看到你的進步，它可以幫助你保持減肥動力，是成功減肥的關鍵。把你減肥前後的照片貼在家裡最顯眼的地方，這些照片會提醒你記得堅持減肥哦!

　　健康替代品，不吃也得吃

　　尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐後吃點巧克力點心，那不妨用水果來代替它;如果你平時喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。

　　愛上運動吧，並且要堅持

　　你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單，對於自己喜歡做的事情，會讓你更加願意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。

　　快速變瘦的10個竅門

　　1.把食物櫃的零食丟掉

　　首先重新整理一下你的食物櫃，看到零食，不要手軟，馬上把他踢出你的食物櫃中，因為它們就是害你身材走樣的奸細，絕對留不得。為什麼留不得?你聽過“眼不見為淨”這句話吧!一開始可能你根本沒想到要吃零食，不過一旦發現它出現在視線範圍裡，就會產生“不吃可惜”、“好像很好吃”、“吃一點應該不會怎樣”的心態，熱量就從這裡進入到你的身體裡，脂肪也跟著堆積起來。

　　2.把餐具尺寸縮小

　　相不相信，你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對，會讓你白白吃進很多熱量而不自知，例如使用一個大湯匙跟小湯匙的差別，就在一年之內會多吃進...卡路里。將你的餐具全面換新吧!尺寸全面縮小，當你以同樣的次數進食時，你吃進去的量就能大量減少，而且吃的慾望也能被滿足喔!

　　3.一人份食量

　　為什麼日本人的飲食、身材看起來都比我們精緻，看看雙方的飲食習慣，或許你就看出答案來了。中國人喜歡聚在一起享受美食，飲食方式也是可以共享的“合菜”制，日本人就不同了，一人一份的飲食方式，不管在餐館或是家裡都適用。這中間的差別，就在“吃飽了沒有”。合菜的型式不易讓人停手，總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感覺;不過一人一份的定量飲食法就不同了，吃完自己的份量，就表示“吃飽”了，不會有過食的危機。

　　4.規定只能在餐廳吃飯

　　讓你的家可以“各司其職”吧!在客廳就專心的與家人連絡感情，在臥房就專心的睡覺，在餐聽就專心的吃東西。養成只固定在餐廳吃東西的習慣，你就不會窩在沙發裡邊看電視邊吃零食，你也不會在臥房還捧著垃圾飲料喝，一整天下來，可以幫你限制不必要的進食量。

　　5.面對鏡子吃飯

　　根據一項針對1300人所做的統計指出，同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時候，少攝取了22-32%的全脂食物。這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優雅起來，連帶的吃的量也會跟著減少。專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機會省視自己到底吃了什麼。現在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進食，會讓你更小心提醒自己的減重計畫。

　　6.沙拉醬的藝術

　　想減肥的人一定試過吃沙拉，清清爽爽的蔬果沙拉總是給人低熱量、吃不胖的印象，其實它有一個恐怖的危險地雷，那就是沙拉醬汁。想想看，一包沙拉醬到手，你通常是不是毫不客氣的整包往蔬菜裡倒，這一倒，可加進了......卡路里，當場讓沙拉變成吃胖的殺手。馬上改掉這個壞習慣，除了搞清楚沙拉醬的熱量誰高誰低，在使用時也不要一整包倒入，使用叉子，一口蔬菜就沾一點醬，你會發現整盤吃下來，沙拉醬其實還有剩。

　　7.餐桌上放當季的水果

　　與其在桌上放餅乾蛋糕，不如放上當季的甜美水果，讓它不僅成為家居擺設的一部份，高纖維、維他命多多的水果，例如蘋果、葡萄柚、蕃茄等，也是很不錯的減肥食物選擇。吃水果的時候，儘量品嚐原味、原物，雖然將水果打成果汁一樣味美，不過少了咀嚼感，營養成份多少也會流失。

　　8.調味料變身

　　如果你是喜歡動手在家DIY做料理的美眉，馬上檢查一下你的調味料，別小看幾瓢油、幾瓢鹽，天天吃，一個月調味料們也積了不少熱量在你體內。馬上將調味料們變身吧!改成健康的橄欖油、低鈉鹽、低卡醬油等，不僅吃出美味，也要吃出好健康、好身材。

　　9.原始食材上場

　　從你的冰箱裡預備了那些食材，就可以推想出你的身材曲線。開啟窈窕美女的冰箱，高纖蔬果、健康果麥、全穀類、豆類、魚類等食材佔據大部份冰箱的空間;而胖美眉的冰箱裡多是澱粉製品、精製後的食品，如蛋糕、麵包等。越原始的食材保留了更多的營養素、纖維質，平衡血糖的作用也穩定得多，至於精製後的食物不僅熱量高、營養價值打折，容易感覺餓也是遺憾之一。

　　10.藍色調廚房

　　不想在餐廳裡大吃大喝，就選一家藍色調的餐廳吧!從色彩心理學上來分析，藍色具有抑制食慾的效果，使用藍色的餐具、在藍色調的環境裡吃東西，會感覺食物沒那麼可口，因此少有狂吃狂喝的現象出現。相反的，會促進食慾的顏色，例如黃色、橙色、紅色，則是減肥族應該避免的顏色，因為在這樣的環境下，你會覺得每一項東西都好可口，都好想吃一口，不知不覺就過食囉!

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