區域性減肥最有效的方法

　　很多在減肥的美眉並不是說全身都胖，大多數都是局部發胖，這樣的飛也是最難減的。今天，小編為你帶來了。

　　區域性減肥最有效的技巧

　　瘦小腹

　　仰 臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者 可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。

　　瘦腹助攻食物：番茄。

　　番茄中所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你沒有小肚腩的煩惱。

　　瘦臉

　　按壓臉部穴位可以促進臉部血液迴圈，不但有效瘦臉，還可以讓肌膚變得更細膩，先找到前頸喉結外側3釐米處與嘴脣斜下方凹下去的位置，用指腹輕輕按壓這兩處穴位，可令臉部變得更小。

　　瘦臉助攻食物：西芹。

　　芹菜中纖維含量相當高，所以需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，所以芹菜能讓你“越吃越瘦”哦。

　　瘦手臂

　　從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。

　　瘦手臂助攻食物：植提纖。

　　多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝面板和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

　　瘦後背

　　雙手各握一隻啞鈴，左腳往前邁開半米左右，左腿輕微彎曲，從臀部開始身體輕微前傾。抬起右臂往外伸出與肩膀同高，手肘不可彎曲，掌心向後，定格，然後慢慢放低。重複若干次然後換手再做。

　　瘦後背助攻食物：葡萄柚。

　　背部和肩膀上的贅肉很難減掉，想要瘦背，吃葡萄柚是非常好的選擇，葡萄柚不僅熱量低，而且它還能夠抑制糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。

　　瘦腰

　　平站在地面上，開啟雙腳與肩同寬，開啟雙手使身體呈“大”字型，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右重複動作數次。

　　瘦腰助攻食物：草莓。

　　草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都 要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小 “腰”精。

　　瘦大腿

　　坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。

　　瘦大腿助攻食物：蘋果。

　　大腿是非常容易堆積脂肪的地方，想要瘦腿就要減少鹽的攝入，因為鹽分攝入過多，就會很想多喝水，體內的水分囤積的過多，就會形成水腫型肥胖。

　　瘦小腿

　　上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

　　瘦小腿助攻食物：紫菜。

　　紫菜中含有豐富的維生素和礦物質，含碘量豐富，可以清熱解毒、降低膽固醇，有效促進人體代謝，對於下半身肥胖的女性來說，是絕對不能錯過的減肥佳品。

　　區域性瘦身寶典

　　一、減下巴

　　就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一週就會見到效果。

　　二、上臂內側

　　兩個小啞鈴***可用礦泉水代替***，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。

　　三、減後背

　　1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

　　2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

　　六、減腰兩側

　　1、一個是搖呼啦圈***有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘***，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

　　2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

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