快速瘦腿最有效方法

　　腿形是否優美，肌肉是否足夠，線條是否修長……別以為穿了長褲，就不再有人注意你的腿。這今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、 立正斜踢

　　立正站好，上身挺直，雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步，右腳向左側斜著踢出。爾後將右腿收回，雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛鍊，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

　　二、小腿迅速消腫法

　　儘量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

　　1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;

　　2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

　　3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　三、瘦大腿內側減肥操

　　第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。

　　從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。

　　第2招：雙腿開啟，挺直背部，身體向右側彎。

　　雙腿大幅開啟，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

　　POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　四、伸展小腿肌肉

　　STEP1：雙腳交叉站立

　　STEP2：上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

　　STEP3：交換交叉雙腳，每邊重複動作10次

　　key point：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡

　　五、按摩放鬆肌肉

　　取適量的按摩霜***或者各種有潤滑作用的乳液、身體油***摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

　　摩擦式按摩：塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　六、飛行式游泳

　　飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

　　Step1：額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

　　Step2：腹部用力，上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

　　Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。

　　快速瘦腿小妙招

　　喝水排毒法

　　經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液迴圈，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

　　飯後小運動法

　　一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之後半小時開始簡單的運動，如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食慾的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產生飽腹感。有的腿模為了保持腿型，睡覺前6小時之內就不再進食了，與夜宵徹底說BYEBYE。

　　沐浴露按摩法

　　泡澡的時候，將一條腿搭在浴缸的裙邊上，稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏，然後反方向按摩，反覆五次。再從膝蓋到大腿根部按摩揉捏，接著反方向反覆五次，然後換另一條腿。泡澡完畢，衝淨沐浴露，將法國修絲盈瘦腿精華霜塗抹於雙腿，適度按摩促進吸收，加快燃燒脂肪。

　　浴鹽按摩法

　　在泡澡的時候，加入具有按摩效果的浴鹽，將雙腿泡上十來分鐘，將少許浴鹽貼合在腿部面板上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，另一條腿同樣。然後將雙手沾滿浴鹽，從下往上提拉按摩，促進血液和淋巴迴圈，輕鬆去除面板表面角質，重現面板的白皙與光滑。泡澡完畢後塗抹法國修絲盈瘦腿精華霜，也是從下往上提拉按摩，促進脂肪分解燃燒，達到快速瘦腿的效果。

猜您感興趣：