健康走路有什麼常見誤區

　　人們每天都在走路，有一些人為了自己的身體健康，每天也會增加走路的時間，可是走路雖然可以鍛鍊，但是也要注意一些誤區。跟著小編一起來看看吧。

　　健康走路常見誤區

　　1.走路步子太大

　　當一個走路的人想要加快速度時，最自然的反應就是加大前進步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實現。這會導致你的步伐不協調，顯得笨拙，雙腳需要極其費力才能做到。更重要的是，這會損傷你的脛骨，而且真無法達到提升走路速度的作用。

　　如何應對步伐過大?走路時所有的動力都來自於後腿和腳部的推力，如果你打算走得更快，應該採取更快速的小碎步。你需要思考如何讓後面的支撐腳轉起來，製造更大的推力，這樣你才能真正走得更快，還能走得更遠，對你也更有好處。

　　2.錯誤的鞋子

　　並不是任何鞋子都適合走路健身穿，如果你長期穿著錯誤的鞋子走路，則會給自己帶來患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險。錯誤的鞋子主要包括四種：1、重量過重，走路用的鞋子越輕越好;2、質地過硬，鞋底如果無法彎曲則不適合用來走路，走路健身的鞋子應該柔軟，在你邁出腳步時輕而易舉地改變形狀適應你的動作;3、使用超過一年，鞋子行程超過800公里就要更換，否則緩衝和保護作用就會降低;4、號碼過小，當你長時間走路時會覺得擠腳是不合適的標誌，如果行走超過30分鐘，你穿的鞋子應當比平時穿著的尺碼稍大。

　　如何避免穿錯誤的運動鞋?可以在專業的跑鞋店選購，那裡應該有對運動鞋更為專業的人士提供意見，確保讓你得到一對輕便、靈活、尺碼合適的運動鞋。

　　3.腳掌拖地

　　部分人因為太累、穿著太重的鞋子或者脛骨存在問題，雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出。症狀主要包括三種：1、會整個腳掌同時著地;2、腳掌著地後直接彈起再邁一步;3、走路久了脛骨疼痛。

　　如何改變這種錯誤的步伐?行走者需要首先穿一雙鞋底柔軟、曲線合腳的運動鞋，最好是低跟的跑鞋。而要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛鍊，最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。最常見的踮腳練習是站在臉朝上站在臺階邊緣，鞋後跟部懸空，先把腳跟儘量下壓，再儘量上提，做10-20次。足尖鍛鍊任何時候皆可做，只需要腳趾快速在地上點幾秒鐘，然後再嘗試用腳尖在地面寫出26個英文字母。用腳後跟走路顧名思義，就是隻用腳跟行走，每次以20秒為宜。

　　4.手臂不動

　　有些人走路時雙臂不動，或者筆直揮動雙臂，導致走路時雙手會變得腫脹。正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕鬆，而且會獲得更大的動力。相反，如果像鐘擺一樣筆直揮動手臂，會降低速度。

　　走路時怎樣正確揮臂?專業的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側自然擺動，其前後擺動的次序與同側的腳的運動恰好相反。

　　5.“雞翼式”擺臂

　　有些人走路時擺臂過於明顯，甩動的幅度超過了身體中線，甚至經常打到身邊經過的路人;還有的人也許不會超過中線，但上甩高度過大，超過了胸部，甚至達到下巴、鼻子的高度。

　　如何改變這種錯誤的走路方式，你需要時刻提醒自己將手肘緊鎖在身體邊緣，然後自然隨步伐擺動手臂。向前擺臂時，注意手上下不能超過胸部高度，左右不能逾越身體中線。擺臂可以增加走路的動力，如果揮臂得當，前進速度會更快。正確的擺臂可以確保所有動力都用來推動腳步前進，而不是浪費在前後擺動上。而且，錯誤的手臂揮舞看起來還很傻。

　　健康走路的要點

　　1、注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　3、後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4、甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

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