劇烈運動後不宜做哪些事

　　劇烈運動後，有很多事情是不能做的，不然容易危害健康，大家清楚哪些事是運動後不宜做的嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　劇烈運動後不宜的事

　　1、不要馬上喝冷飲

　　因為我們運動之後我們的體內溫度會升高,而且我們的腸胃功能也會變低,喝冷飲很容易會刺激腸胃,出現腸胃痙攣或者是拉肚子的情況。

　　2、不要洗涼水澡

　　很多朋友為了降溫喜歡洗涼水澡,這是不對的,因為我們做完運動之後身體的血管和毛孔都是舒張的,洗涼水澡會刺激我們的面板,容易頭昏,還會影響排汗長痘痘。

　　3、不要馬上吃甜食

　　很多朋友覺得運動後吃甜食可以補充體力,這是不對的,因為我們馬上吃甜食更會消耗我們身體裡面的營養物質,這樣會增加我們的疲憊感,還容易造成食慾不振。

　　4、不宜暴飲

　　劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等。

　　5、不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

　　6、不要立即吃飯

　　運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

　　7、不要馬上抽菸

　　如果立刻在運動後立刻抽菸,就會讓肺部混入大量得煙霧,就會減少了我們得輸氧量的,導致出現胸悶氣短,頭暈乏力得情況,而且在這個時候抽菸的話,要比平時抽菸的危害更大。

　　劇烈運動後肌肉痠痛的原因

　　這主要是由於身體運動時能量供給方式的不同。人們在輕緩運動時,細胞內的葡萄糖等氧化分解形成的一些物質與呼吸帶入體內的氧氣發生化學反應,分解成二氧化碳和水,並釋放出大量能量,身體得到能量的同時,代謝廢物二氧化碳又被撥出體外了,這就是有氧運動,身體一般不會產生不適感。

　　我們在劇烈運動時,能量的需求量急劇加大,參與代謝的氧氣明顯不夠用,雖然我們已經不自覺地加快了呼吸頻率,氧氣仍然供不應求。葡萄糖和糖原等在缺少氧氣參與的情況下分解,釋放能量以救急,但卻因此產生了乳酸等代謝廢物,而乳酸不能隨呼吸及時排出體外,大量乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢,就讓我們感覺到了痠痛。同時乳酸還會促進水分的吸收,越發使肌肉腫脹,這就更加劇了我們痠痛的感覺。當我們運動暫停,補充到體內的氧氣能迅速氧化一部分乳酸,還有些會隨血液迴圈擴散,所以急性肌肉痠痛在運動停止後會很快隨之消失。

　　劇烈運動的減肥效果

　　劇烈運動往往伴隨大量出汗的情形,符合運動減肥的特點。但是劇烈運動不僅不知道自己的極限、容易陷入極端、會出現運動後過食的情況。所以在壓力支配的下劇烈運動在實際減肥效果方面並不理想,而在高強度的肌肉爆發力,長跑強調心肺功能方面的優勢更加明顯。

　　與劇烈運動不同的是,有氧運動具有比較緩和的特點,而且帶來的壓力小、易完成,而且燃脂效率並不低。所以結合有氧運動的特點,不妨在生活中多進行諸如游泳、慢跑、健身操、跳舞等運動形式讓自己變曲線身材,擺脫盲目或不規範運動可能造成的系列潛在方面危害。

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