極速瘦身熱瑜伽的動作有哪些

　　熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。那麼有哪些熱瑜伽動作有極速瘦身的效果呢?跟著小編一起來看看吧。

　　極速瘦身熱瑜伽的動作

　　1、深呼吸：放鬆精神、排除毒素。

　　2、半月式：減緩腰病、便祕、腹部贅肉堆積。

　　3、半月式：減緩脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。

　　4、幻椅式：幫助開啟膝關節，減緩膝關節風溼痛與坐骨神經痛。

　　5、鷹式：加強下肢氣力，增大髖關節柔韌性。

　　6、站立頭碰膝：加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能。

　　7、站立弓式：增加心肺血液流通，增加脊椎彈性。

　　熱瑜伽26式

　　第一式：站立深呼吸

　　作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備

　　第二式：半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　第三式：笨拙式

　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式：鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式：站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式：站立拉弓式

　　作用：促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式：戰士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　第八式：站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。

　　第九式：三角式

　　作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式：站立分腿頭觸膝式

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。

　　第十一式：樹式

　　作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。

　　第十二式：趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。

　　第十三式：仰臥式

　　作用：使血液迴圈恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。

　　第十四式：除風式

　　作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便祕，去除胃部脹氣。

　　第十五式：仰臥起坐動態伸背式

　　作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　第十六式：眼鏡蛇式

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　第十七式：蝗蟲式

　　作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益

　　第十八式：全蝗蟲式

　　作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

　　第十九式：弓式

　　作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。

　　第二十式：臥英雄式

　　作用：對坐骨神經痛、痛風、風溼病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。

　　第二十一式：半龜式

　　作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

　　第二十二式：駱駝式

　　作用：有利於消化、排洩、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便祕、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴充套件胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。

　　第二十三式：兔子式

　　作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。

　　第二十四：單腿及雙腿頭觸膝式

　　作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

　　第二十五式：脊柱扭動式

　　作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排洩與吸收。

　　第二十六式：霹靂坐吸氣式

　　作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進迴圈、強壯腹肌，縮減腰圍。

　　練習熱瑜伽的注意事項

　　1、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統受到損害。

　　2、高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜伽動作。

　　3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習熱瑜伽。

　　4、大病初癒者或剛進行手術者不宜練習熱瑜伽。

　　5、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

　　6、嚴重吸菸者和飲酒過量者不宜練習熱瑜伽。

　　7、練習熱瑜伽前可服用維生素B防止脫水，課後攝入維生素C和E抗氧化。

　　8、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習熱瑜伽。

　　9、若在練習中出現身體發抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息。

　　10、在練習過程中，一定要聽從教練指導。

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