跑步怎麼燃燒更多的脂肪

　　其實，是不會的。首先，脂肪的燃燒過程是會貫穿一整天，即便是在睡覺的時候，也會燃燒脂肪。只是燃燒的多或少的問題。也就是說，脂肪從跑步30分鐘前就準備開始燃燒了。而這也沒有所謂的前功盡棄的問題。

　　因為在運動結束後，身體會進入一個運動後過量氧耗的狀態***Excess Post-Exercise Oxygen Consumption，EPOC***。在這個狀態中，會燃燒脂肪和碳水化合物的能量，修復運動中受損的組織，並逐步將身體恢復到鍛鍊前的狀態。

　　怎麼燃燒更多的脂肪

　　1.加入肌肉力量訓練

　　力量訓練是要求收縮肌肉抵抗阻力的運動，它能夠幫助增加肌肉質量，增加力量。

　　很多研究證明，力量訓練可以增加靜息能量消耗和減少腹部脂肪。休息時，每一磅肌肉一天可燃燒三卡路里的熱量以維持自身的動力。

　　2.保證充足的睡眠

　　保證充足的睡眠有助於促進脂肪燃燒和防止體重增加。

　　一項針對68183名女性的研究表明，在16年內每晚睡五小時或更少的人，比每晚睡七小時的人更有可能增加體重。

　　因為睡眠不足可能會導致飢餓荷爾蒙的改變、食慾的增加，從而增加肥胖的風險。

　　雖然每個人都需要不同的睡眠量，但大多數研究發現，每晚至少七小時的睡眠與體重有關。

　　另外在跑步時還需要注意以下幾點：

　　1，跑前注意熱身

　　跑步是一項說劇烈不劇烈，說輕鬆不輕鬆的運動，如果你是一個初跑者，更應注意跑前熱身，熱身是讓你的身體開始適應身體的一個預熱過程，更有助於提高身體對於劇烈運動的適應性，也有助於減少運動對身體的傷害，包括膝蓋和小腿肌肉過於痠痛。所以說，熱身必不可少。

　　2，跑步時的呼吸均勻

　　跑步是一項考驗耐性的運動，你可以慢跑，也可以快跑，更可以極速跑，也可以快慢極速間隙跑，實驗證明，其實快慢極速間隙更有助於激發身體潛能。可以快跑1-2公里或3分鐘，然後快走或慢走30秒，然後極速快跑1分鐘，再慢走等等。

　　不過話說回來，任何運動，尤其是游泳和跑步，都需要注意均勻呼吸，呼吸頻率依照自身調節。說簡單點就是自己有自己的呼吸頻率之後，可以“以不變應萬變”，保持良好的呼吸，你就會覺得跑步並沒有那麼累。

　　3，注意運動安全及天氣

　　跑步是一項運動，旨在鍛鍊身體，如果你破壞了這個初衷，那麼你的跑步將沒有任何意義。

　　如果某天，你感覺不適，任何身體的不適。包括呼吸，心跳，甚至腳部腿部等等。比如腳痛，膝蓋痛，心臟負壓過大，心肌前兆，呼吸困難等等，請立即停止運動，這是對自己身體的保護，是對自己負責，並不是懈怠，更不是懶惰。

　　如果遇到下大雨，或者強降雪，霧霾天氣，也不適合跑步，其實筆者也是一個愛跑步的人，毛毛細雨的天氣是我的最愛，大汗淋漓之下伴隨著微風，汗水雨水一同附著於身，非常痛快。春秋季節還好，冬天就不同了。

　　另外，冬天的寒冷天氣，跑步也應注意保暖，一定要穿上護膝或者緊身衣，保護膝蓋等關節。必要時戴上手套及護耳。

　　4，運動後的拉伸

　　運動後的拉伸也非常的重要，就如同做飯，做好粥之後往往會關火繼續“悶”一會，道理，大致相同。在劇烈運動完之後，肌肉處於一個緊繃狀態，拉伸肌肉有助於緩解疼痛，如果是初跑者，更應當注意拉伸。如果不拉伸，次日小腿的疼痛是無法忍受的。拉伸運動比正常跑步更加重要，屬於跑步的精髓所在。可以這麼說，好不拉伸等於白跑，甚至會損傷到腿部肌肉，很難緩解。

　　在馬拉松比賽之後，很多都是兩人相互拉伸，或者冰敷。將腿部完全放進冰水混合物中，以緩解肌肉疲勞。

　　5，貴在堅持。

　　此言不假，不多贅述。任何事情，都貴在堅持。

　　應在堅持，也輸在堅持。