太極拳養生以養氣為根

　　太極拳是中華民族傳統武術中的一朵奇葩，它以古老的引導術、吐納術和拳術組成套路，融“練身、練氣、練心”為一體，屬性命雙修、身心並練、體用兼備的武術健身功法。下面是小編專門為您整理好的：。

　　一、太極拳運動，是當代人養生、健身的首選

　　法國思想家伏爾泰總結的至理名言：“生命在於運動。”然而實踐證明“運動必須科學”。人們的健身鍛鍊，一定要適合其自身的特點。這裡特別強調的是，健身要以“有氧運動為主”。而在諸多運動中，太極拳正是“有氧運動”的一個典範。它在運動全程中，從不欠氧，並以特有的鍛鍊形式和呼吸方法，使運動中體內的氧得到及時充分的補充，這為行拳中更好地放鬆其僵硬的肢體和緊張的精神，提供了身心支援的有力保證。我們說太極拳運動是當代人們養生健身的首選，是因這一運動經過科學的驗證表明，它符合現代科學的原理，具有很高的養生強體價值，這一運動給人們帶來的益處是：

　　1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂;

　　2、增強血管的通透性，以降血壓：

　　3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃腸功能，有效防治糖尿病;

　　4、能顯著增大腦波***覺醒波@***的能量，促進左右腦功能的平衡與協調;

　　5、增強機體免疫力，提高抗禦疾病和保持健康的能力;

　　6、練拳如浸潤優秀傳統文化之中，似清泉濯滌心靈，盪滌汙濁，改善人們***特別是老年人***的一些不良情緒、思慮，性格，增加記憶力與動作的穩定性，改善睡眠的質量，並從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態;

　　7、更重要的是太極拳運動對人體經絡的平衡、擴容，增加通透性，傳輸性及消除瘀滯阻塞，起到有力的調節與促進作用。

　　因此我們說，太極拳運動是人們，特別是中老年養生健身運動的首選。只要拳練得法，並把這項運動作為一種良好的生活習慣堅持下去，必會使人體的正氣得以提升。只要正氣足，經絡暢通，就可使病濁之氣及時排出體外，達到良好的養生益壽之效。

　　在國際上，日本學者對中國太極拳的研究得出：太極拳運動對心腦血管疾病具有較好的防治作用，稱中國的太極拳是“血管的按摩操”;美國學者對太極拳是“身體的平衡術”，這也正是中醫所講的陰陽平衡。而一代太極宗師王宗嶽則更稱其為“延年益壽不老春”之拳。?

　　二、“氣”分陰陽

　　對於氣，我們知道，它又分陰陽屬性。自然界的萬物都有其靈根，人也不例外。在陰陽二氣中，陽為陰的靈根，陰陽處一個統一體中，你中有我，我中有你，不可分離。陰陽平衡這是養生的原則。在這個原則中，陽為主導，為本源，為根本。?

　　人的一生，從生長、發育、結婚、得子，生活，工作等一切活動中，其耗散的“氣”主要是人體的陽氣。《黃帝內經》在《保命全形篇》中講：生命中最大的寶就是“氣”，具體來說就是陽氣。明代大醫家張景嶽說過一句話：“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶，只此一息真陽。”這就是說，天上最大的寶貝是太陽，人身上最大的寶貝就是陽氣，並把這種陽氣比喻為人身小宇宙的太陽。在深入研究的時候，我們更加明白，太極拳所練的“氣”、得的“氣”、養的“氣”、固守的“氣”、其實就是“陽氣”。所以保護了一身之陽氣，也就保護了生命、保護了健康，這才是太極拳的養生之道。

　　三、“氣”與呼吸的關係

　　知道了“氣”的重要作用之後，還要弄清“氣與呼吸”的關係。太極拳習練中，是通過外攝之氣，來保證行拳中對氧的需求。如何才能獲得習練中的最大“有氧化”?這就關係到是何種呼吸的方式。我們說太極拳習練中，首先是變日常胸腔呼吸而為腹式呼吸。人類在進化過程中，從開始直立行走逐漸形成了以胸腔呼吸為主的呼吸方式，這種呼吸方式使肺部的呼吸功能得不到充分運用。胸式呼吸，主要是全肺上五分之一部分參與呼吸運動與換氣，而約佔全肺的五分之四中下部肺組織，長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求，因而影響了人類應享有的壽命***當然要除去心理，飲食、營養、環境及生活習慣等因素影響***。而太極拳的腹式呼吸，通過有意識地加大腹肌運動，激發腹部經絡，在太極拳腹式呼吸又稱丹田呼吸的鼓盪作用下，使人體下肢上行經由小腹的九條經脈***它們分別是兩側對稱的腎經、胃經，脾經、肝經和中央的任脈***，隨腹肌的起伏而受到激發活化，這種激發活化有力地加強了氣血的執行，加之太極拳上、中，下三盤的運動，特別重視和強調下盤***腰以下丹田至下肢***的運動，而下盤中的雙腳又有人體第二心臟的比喻，故通過加強下盤及雙腿的運動，不但加快血液迴圈和氣血的執行，使先天之氣和後天之氣都得到加強，同時更增加了深、長、細，勻呼吸的深度，加大肺的通氣量，並最大限度地增加了氧氣的供應，使習拳者在富氧狀態下肌體更加充滿了活力，促使體內二氧化碳加快了排除，使人體各個系統處於更加穩定平衡的狀態。

　　特別需要強調的是，太極拳下盤運動中，相對來講對氧的消耗和需求較大，而正是腹式呼吸攝氧量的提高，才更加保證了這一運動的需要。從另一角度講，下盤雙腿的運動中，必然通過神經反射作用，引起上肢，軀幹和全身的運動，又由於腿部肌肉的發達，兩腿運動時，肌肉的收縮更有利於將遠端下肢的血液向組織灌注，這就加快了血液迴圈和體內新陳代謝，並促使體內有害、有毒的代謝物，隨太極拳運動中深層沁出的汗水和撥出之氣而得到快速清掃，從而使臟腑的功能達到一種新的平衡。這種平衡，可使身體長期處於健康的狀態。

　　四、動作與呼吸相配合

　　太極拳釆用腹式呼吸，是要求動作與呼吸配合。動作的開為吸，合為呼;升為吸，降為呼：變換姿勢為吸，定式為呼;蓄勁為吸，發勁為呼。這種動作與呼吸自然配合的運動的方式，有利於胸部舒展寬鬆。在膈肌上下，升降中，使肺活量加大，吸取自然界中更多的清氣。而清氣進入肺部之後，一部分與水谷精微之氣合成為宗氣，積聚於胸中***氣海***，以補先天之元氣，上司呼吸;另一部分與水谷精微之氣合成後，循肺泡周圍的毛細血管，輸入到血液，轉化為營氣，行於脈中，以執行血液，濡養五臟六腑、四肢百骸。?

　　宗氣足，肺部的吐故納新、新陳代謝則健旺;營氣足，血液營養和滋潤全身的生理器官就更加旺盛。

　　五、千古一拳，養氣為根

　　上述所講太極拳有如此好的養生強體作用，拳理在哪裡?這裡首先需要明白太極拳練的是什麼?我們說太極拳是“外練筋骨皮，內練一口氣”。太極拳是通過練有形之身，得無形之氣。而這氣的重要作用，就在於“內強五臟和六腑”。

　　五臟指人體的心、肝，脾、肺，骨。髒，古通藏。五臟具有藏的特點，藏精，藏氣，藏血、藏神。中醫學認為，人體是以五臟為中心，通過經絡與各腑其他組織器官相聯絡，從而形成有機的整體。

　　六腑指膽、胃、大腸，小腸、三焦、膀胱。腑，在《黃帝內經》中寫作“府”，有府庫的意思。六腑的基本機能是受納、消化食物，並分別清濁，傳送糟粕。

　　我們說太極拳養生，寬泛來講，是指人的精氣神，但，這裡尤以“養氣”為主。太極拳對人體“氣”的滋養，主要是對外氣，天地浩然之正氣的調攝和內氣***先天之氣***的調養。以後天浩然之正氣和水谷精微之地氣，對先天之元氣的返哺與充實。

　　氣是什麼?氣雖無形，卻是有質，這個質，就是一種維持我們身體機能正常運轉的能量。這種能量，使太極拳與天地能量諧波共振，通過共振可增加骨骼的密度與強度。我們稱是“氣斂入骨，洗髓生精”。《楊氏太極拳老譜》附錄《太極力氣解》曰：“氣走於膜絡、筋脈，力出於血肉骨皮。故有力者皆壯於皮骨形也;有氣者，內壯於筋脈象也。”可見，氣在人體中，佔有極其重要的地位，氣遍及全身，無所不在，似“流水不腐，保持身體氣血清新流動，清澈無染”。氣既可以促進血液的迴圈，又可用於養血。氣與血的關係是以氣為主，血為副：氣為衛，血為營;氣為血之帥，血為氣之母。人一生全靠氣血的營衛。如果血不足，尚可暫生，而氣不足則立陷危境。

　　因此，我們說太極拳練的是“氣”，養的是“氣”，得的是“氣”卞固守的也是“氣”。因為“氣盈”則盛。氣足方能遍佈全身，達於四肢百骸，濡養機體，有如道家所言“周身龍虎任意行”，使有形之身更加氣壯體健。所以練太極拳，滋養太極之“氣”，是太極拳養生強體之本。反過來，太極之氣足，又可生太極之功，提高太極功力的水平，並可進一步調整人身之形，即骨、肉、筋、膜之間的相對運動***，起到以內調外，達到最佳的調身整形之目的。

　　莊子說：“人之生，氣之聚也。聚則生，散則死。”人之所以有生命，就是因為有了“氣”。“氣”聚在一起，人就活了;“氣”散了，人就死了。在《黃帝內經》“六節藏象論”中的一句話：“氣合而有形。”說的是人的形體是由“氣”相合而成的，所以“氣”是生命的根本，也是太極拳養生的根本。故曰：“千古一拳，養氣為根。”

　　六、拳練“鬆柔”，“以腰為軸”是對腎中之陽的最大保護

　　在弄清動作與呼吸如何配合的關係後，行拳中，要注意以鬆入拳，以柔行拳。因為鬆柔是行拳的基礎，又是行拳的靈魂。拳練“鬆柔”，可得大地坤卦之象。這個象，是容納，它能承載萬物，又可滋生、涵養萬物。鬆柔外可化掉拳者身上的僵硬、剛濁之氣***僵硬、剛濁為死氣***，內則有利於周身氣血暢達，使人身之地，得鬆柔之氣血的厚養。?

　　拳練“鬆柔”，以“腰為軸”。太極拳運動是以腰為軸，承上啟下，帶動全身運動，使上、中、下三盤統為一體，體現出一動無有不動，一靜無有不靜。這是從拳的外象來看。從另一個角度，即內象來看，以腰為軸，正是抓住了腎臟的喜惡特點和關鍵。大家知道，腎臟是喜溫惡寒，太極拳以腰為軸的運動，所起到的作用正是升溫克寒。以腰為軸的運動，對腎臟之腑起到活化、暖腰、溫熙腎中之陽的作用。而腎臟區域有一對穴位叫“腎俞穴”，位於第二腰椎旁開1.5寸***二橫指寬***，屬足太陽膀胱經。在太極拳以腰為軸運動和一定量的刺激作用下，這一穴位的區域得到熱源的溫熙，這無疑促使腎臟的水溼、寒邪之毒，經由腎俞穴外排到膀胱經，因為腎與膀胱相表裡。而膀胱的排毒功能，正是通過腎陽的“氣化”作用而實現。所以在深入研究之後，我們更加明白，在人身陽氣中，“腎中之陽”則為一身之陽的“核心和根本”。

　　太極拳練氣、養氣，歸根結底，練的、養的就是“腎中之陽氣”。特別是以腰為軸的運動中，腎臟之腑的區域，正在腰部，又是人“腰眼”所處的部位，並正居於“帶脈”之處。太極拳在以腰為軸小動帶大動，全身無有不動之中，在鬆柔、舒緩運動的刺激下，使腎臟之腑，從外達內，得以溫煦腎中之陽，同時又是從內養外，由氣促形，在以氣行拳的機理作用下，起到了疏通帶脈，強壯腰脊，達到固精益腎，提升和護住腎中元陽之氣的養生強體之效。可見，拳練“鬆柔”，以“腰為軸”，就是對臂中之陽的有力提升和最好的保護。所以，太極拳養生，以養氣為根。