男士養生的細節有哪些

　　很多男士看起來不易老，但你知道麼，如果不注重生活的小細節，衰老離你不遠了!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　男士養生的細節

　　1、吃好早餐

　　很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食慾最旺盛。

　　2、護好精子質量

　　對於男士來說，在25歲以前，生殖系統尚未完全成熟，精子密度較低，但是到30左右處於生殖生理旺盛時期，精子密度達到最高，但是到35歲以後隨著生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環境汙染等因素等都可能影響精子質量。同時，這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男士最脆弱的器官，如果出現尿頻、尿急、尿痛等症狀，一定要及時就醫。生活中要避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。

　　核桃、芝麻含有精氨酸，這是男士想要持久不可缺少。葉酸是可以防止精子變異、畸形的聖品。所以，這時男士就要補充一些葉酸，那麼應該吃些什麼那?多葉的綠色蔬菜，像菠菜、豆類的，補充一定的葉酸可以為精子提供一個保護罩。另外，礦物質鋅可以促進睪酮的分泌，增加人的性慾。此外，研究還發現，鋅在預防前列腺癌方面也有一定作用。龍蝦是含鋅最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

　　3、保持正確的飲食習慣

　　日本人長壽的機率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認為這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助於保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短。總而言之，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌症，糖尿病及心臟病。

　　4、睡眠多，臉不老

　　長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。7小時<睡眠<8小時，壽命最長。一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男士每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

　　5、食用一定量的鉻

　　鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑***如複合維生素和礦物質***或飲用啤酒。

　　6、補充水分要足夠

　　人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　7、有晨勃，更年輕

　　清晨勃起硬度越高，代表著男士血管越年輕。《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究表明，每週性生活不到1次的男士，ED***勃起功能障礙***的發病率將上升2倍，而每週做愛3次以上，ED減少4倍。研究顯示，夫妻生活規律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發現，有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統，可將男士患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆，幫助睡眠。

　　8、補上足夠的運動

　　專家表示，很多男士在上學時期都頗愛運動，而過了35歲後則變成了喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男士更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

　　有助於男士養生的補湯

　　1、復元湯利於男士養生

　　淮山藥50克,肉蓯蓉20克,菟絲子10克,核桃仁2個,瘦羊肉500克,羊脊骨1具,粳米100克,蔥白3根,生薑、花椒、料酒、胡椒粉、八角、食鹽各適量。

　　將羊脊骨剁成數節,用清水洗淨;羊肉洗淨後,氽去血水,再洗淨,切成5釐米厚的條塊;將淮山藥、肉蓯蓉、菟絲子、核桃仁用紗布袋裝好紮緊;生薑拍破;蔥切段。將中藥及食物同時放入砂鍋內,注清水適量,武火燒沸,打去浮沫;再放入花椒八角、料酒,移文火繼續煮,燉至肉粑爛,出鍋裝碗,加胡椒粉、食鹽調味,即可食用。

　　2、東風螺湯利於男士養生

　　東風螺200克,巴戟天、北芪、當歸、枸杞子、桂圓肉各150克,鹽、蔥、姜、味精各適量。將螺洗淨,放清水中使其吐清腸中泥沙;將巴戟天、北芪、當歸紗布包,與東風螺、枸杞、桂圓共燉湯,加鹽、蔥、姜、味精燉至螺肉熟即可,去藥包。

　　3、豆芽燉豆腐利於男士養生

　　別小看一塊小小的豆腐,其實,豆腐和中,生津潤燥,與其他食物配伍,可有補腎壯陽,養陰益血之功效,為滋補強壯之品。適用於身體虛贏,陽痿遺精,小便頻數等症。同時亦可作為中老年人的保健滋補膳食。

　　4、桃杜仲燉豬腰利於男士養生

　　杜仲具有補肝腎、強筋骨、安胎、降壓等功效;豬腰能補腎精、治腰疼,中年男子食用有益於骨骼保健與維持效能力。此湯有滋補肝腎、強壯筋骨之功效,適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑者食用。

　　5、靈芝蜜棗老鴨湯利於男士養生

　　靈芝是很滋補肝腎、陰虛體弱的人可以多喝,蜜棗含有很豐富糖份,維生素E,是補腎最好的,對你的身體是很有幫助的,消化不良的可以多喝。可助你排洩通便。此湯可滋補肝腎、養陰止喘、適宜陰虛體弱者飲用。