怎麼治療失眠比較好

General 更新 2024年12月22日

  失眠已經越來越常見,尤其是年輕的男性們最常遇到睡眠不好的問題,那麼如何改善我們的睡眠質量?治療失眠有哪些小妙招呢?今天小編為大家推薦治療失眠的方法。

  治療失眠的好方法

  1、注意臥室的燈光

  臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前做哪些準備如何提高睡眠質量?最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

  2、買張舒適的床

  通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

  3、限制白天的睡眠時間

  除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  4、從300倒數,每次遞減3

  很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

  5、下午2點後別喝咖啡

  如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

  6、睡前衝個熱水澡

  臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  7、睡前4小時停止鍛鍊

  如何提高睡眠質量?鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。

  8、降低臥室室溫

  當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

  9、睡前3小時不進食

  睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

  治療失眠的幾種中醫偏方

  1、臟器療法:豬心1枚,柏子仁15克,調料適量。將柏仁去殼雜,洗淨備用。豬心洗淨,切片,與柏仁同入鍋中,加清水適量煮沸後,調入蔥、姜、椒、鹽、味精、豬脂等,煮至豬心熟後服食,每日1劑。

  2、足浴療法:磁石30克,菊花、黃芩、夜交藤各15克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。

  3、藥粥療法:大棗10枚,元肉10克,大米50克,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。

  4、保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

  5、填臍療法:取酸棗仁10克,研為細末,置肚臍中,外用傷溼止痛膏固定,1日1換。

  6、敷足療法:取硃砂3-5克,加漿糊適量調勻,置於傷溼止痛膏上,貼敷於腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

  7、飲食療法:取大棗10枚,小麥20克,冰糖30克,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。
 

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