糖尿病有哪些相關預防常識

　　患上糖尿病很麻煩，也很難治療，那麼?下面小編就來告訴你糖尿病的預防常識，歡迎閱讀。

　　糖尿病的預防小常識

　　1、減肥

　　哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

　　2、中年應關注血糖

　　血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

　　3、睡眠適當：眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

　　4、吃肉先吃醋

　　吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

　　5、選擇高纖食物

　　標註高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

　　6、深呼吸減壓

　　長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　7、避免獨居

　　獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

　　8、少吃快餐、火腿

　　每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的新增劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　9、預防感染

　　糖尿病患者抗感染力下降，易發生各種感染性併發症，運動結束後要立即擦乾汗液，更衣，保持面板清潔衛生，避免發生感冒和面板感染。

　　10、注意運動時間

　　應選擇餐後進行***特別應用降糖藥物者***。儘量減少空腹運動，以免誘發低血糖***【低血糖】是指血糖水平低過2.8mmol/l的現象。此現象只能發生在服用某種藥丸或注射胰島素期間***，應詳細向患者介紹低血糖反應時症狀，如心慌，頭暈，出汗多等，運動時隨身攜帶糖果食品，以便低血糖反應時及時食用。

　　糖尿病常見的症狀

　　1、三多一少

　　此時會喝水多,有時晚上也要起來喝水,同時夜尿次數也比以前多。而受糖尿病影響,食量也明顯增加,但吃的多並不致胖,反而出現體重減輕或很快消瘦。

　　2、精神萎靡

　　疲勞乏力,精神狀態不佳,喜歡窩在床上,不願意活動。

　　3、視物模糊

　　血糖迅速升高會導致視力明顯減退,看書、看報眼睛容易疲勞,並經常發生視網膜的病變。

　　4、四肢麻木

　　四肢對稱性的麻木、疼痛或感覺過敏。手、腿出現麻痺和陣痛,症狀長期不消失,有時會有劇烈的疼痛,也有人夜間小腿常常抽筋。

　　5、浮腫、面板瘙癢

　　出現不明原因的浮腫或者瘙癢。女性患者有時會癢及陰部,如果面板受傷,容易感染腐爛,還會長疥瘡。

　　糖尿病的病因

　　1、心理壓力

　　近年來，國內外學者研究發現，不良的精神刺激可以嚴重擾亂機體的內分泌功能，由此，情緒和精神因素也是糖尿病的重要誘因。

　　2、飲食不合理

　　人民的生活水平不斷提高，主糧和副食品都很豐富，不合理的飲食結構導致人們機體營養過剩，內分泌功能失調，嚴重誘發了糖尿病。

　　3、運動量減少

　　大多數人缺乏參加體育鍛煉的習慣和條件，運動量不足的現象比較普遍。而運動量不足不僅降低機體的抗病能力，還會減慢細胞內葡萄糖的轉運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機體對胰島素的敏感度。

　　4、 遺傳引起

　　根據醫學學者們在臨床上的實驗證明發現，大部分糖尿病病人都是由遺傳引起的。一般直系親屬內有糖尿病患者的話，該家庭患有糖尿病的機率會比一般人高出很多。