如何養成健康的生活習慣

　　為什麼有些女性幾年如一日，而有些人卻衰老很快呢，這完全取決於我們的生活習慣，哪些生活習慣為女性的健康加分呢?下面就讓小編來告訴你。

　　健康的生活習慣：

　　每天快步走

　　這是一項不錯的健身運動。每天10分鐘快步行走，不但對身體健康極有裨益，還能把消沉的意志一掃而光，保持精神愉快。快步走還非常適合不能參加劇烈運動的老年人。快步走路比慢步走路更能鍛鍊身體，因為它能促進血液迴圈，提高氧氣的消耗，增加心臟的收縮力。

　　充足睡眠

　　應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

　　多吃蔬果穀類

　　人類食物多種多樣，每種食物的營養成分都不完全相同，所以為了滿足人體各種營養的需要，提倡食用多種食物，已達到平衡膳食，促進健康的目的。而穀類恰恰是平衡膳食的基本保證，一般成年人以每天250-400g為宜。

　　牙線剔牙

　　研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。

　　運動

　　一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

　　擁有好的性生活

　　已婚者比單身者長壽，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

　　三種不健康的生活習慣：

　　飲水過量。適量飲水對於每個人都是必要的。但心血管患者過量喝水，會稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。心臟不得 不加大輸送血液的力度和速度，可能會出現胸悶不適。而且，多餘的水分會從血管滲透到身體各部位，使人體出現浮腫，甚至可能誘發或加重病情。因此，心臟不好 的患者喝水要少量多次，不要一次大量飲水。

　　盲目泡腳。熱水泡腳可使體溫升高，促進末梢血管的血流順暢，並減輕心臟的負擔。但泡腳的時間應避免在過飽、過飢或進 食狀態下，因為，泡腳會加快全身血液迴圈，易出現頭暈不適等症狀。保持泡腳水的溫度略高於人體體溫即可，不要超過40℃。泡腳時間要視年齡而定，對老年人 而言，一般泡20～30分鐘為宜。而患有心臟病、低血壓的人更要注意溫度和時間。

　　午睡不當。對於大多數人來說，午睡有利於健康。但對於心腦血管疾病患者，午睡的要求就苛刻多了。比如，時間不宜過長，以30～60分鐘為宜;切忌午飯後立即躺下;午睡時，宜採取頭高腳低、側臥的睡姿，以減輕對心臟的壓力，減少迴心血量，防止打鼾;起床後，避免直接起身活動，先在心前區和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。

　　錯誤的四個生活習慣：

　　錯誤一：流鼻血時要抬高下巴;這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉裡，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，並將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或溼毛巾也能止血。

　　錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗;刮腋毛對於阻止汗液產生沒有任何影響，反倒是刮腋毛後，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

　　錯誤三：汗是臭的;汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質，這些物質對細菌而言都是有養分的，但細菌分解汗液時，才會產生難聞的排洩物。

　　錯誤四：飯後立即刷牙;吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺琅質，這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時後再刷牙。

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