女性更年期怎麼緩解

　　雖然更年期是每個女性必然經歷的階段，但一些不良的情緒和變化總會給家人帶來許多困擾。那麼?小編在此整理了女性更年期緩解方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性更年期緩解方法

　　1、從飲食下手緩解更年期

　　***1***、新鮮蔬果。

　　女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動，從而延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

　　***2***、富含維生素E食物。

　　專家指出，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外，同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中，維生素e的含量都較多。

　　***3***、大豆食品。

　　大豆食品絕對是女性吃什麼能延緩更年期的最佳首選，這是由於在大豆製品中含有大量的植物雌激素，它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意，在日常的飲食生活中應該儘可能的增加一些大豆製品，以此來延緩更年期。

　　***4***、富含鈣的食物。

　　為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶、魚蝦等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。其中牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質，而且含有膽固醇。這也就是為什麼每天堅持喝牛奶、每週保證吃2~3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。

　　***5***、適當攝入含脂肪的食物。

　　專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的食物，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持面板光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

　　***6***、富含高蛋白的食物。

　　要想延緩更年期，首先要延緩面板的衰老，因此在日常生活中應該儘量吃一些對面板有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養面板，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等，這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是面板細胞生長所必須的營養之一，如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿，從而讓面板更加的富有彈性。

　　***7***、富含礦物質的食物。

　　對於吃什麼能延緩更年期的問題，專家還指出，礦物質也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時礦物質的含量也不在少數，經常食用可以增強面板的彈性、柔韌性和色澤，對防止面板乾裂粗糙有很好的作用。

　　2、心情保持愉悅。

　　面對緊張的工作壓力，要學會心理調節、自我放鬆。比如培養廣泛興趣，讓生活充滿樂趣;學會轉移矛盾，保持精神愉快等。

　　3、每年進行一次體檢。

　　這樣不但可以讓自己放心，也可以及時的瞭解自己的身體狀況，當您患有疾病的時候也就可以及時的去醫院接受治療，也可以預防各種婦科病的發生。

　　4、加強鍛鍊。

　　預防更年期來臨，一定要注意加強身體鍛鍊。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。推薦兩種瑜伽運動，助女性們緩解更年期。

　　***1***、深吸氣深呼氣。

　　深吸氣和深呼氣雖然是作為瑜伽初學者的最基本要求，但是他的作用是非常大的，尤其是對於一些有女士更年期症狀的朋友來說，深吸氣和深呼氣可以幫助我們平息自己心中的不滿，這樣可以讓我們有一個更廣闊更大的心境，來考慮各個方面的因素，壓制一些更年期的不良情緒。

　　***2***、俯臥撐瑜伽。

　　這裡所介紹的俯臥撐瑜伽，並不是指我們平時所做的俯臥撐，瑜伽中的腹臥撐，更加的柔軟，所以對於女士的身體的塑造會更加的完美。具體的操作方法就是我們可以平趴在瑜伽墊上然後深呼氣深吸氣，用自己的雙臂緩緩的將自己的身體撐起，然後再緩緩得放下如此動作來回做即可。

　　5、處理好家庭、社會的關係。

　　更年期女性情緒容易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家可以相互體諒，遇到事情的時候要鎮定，不要因為一點小事情就大動肝火，要擁有健康幸福的家庭。對於社會也要積極的去適應，對於一些事情不要太多的去理會，也不要自尋煩惱，要以樂觀的態度來面對生活。

　　6、合理安排性生活。

　　更年期時的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數就會減少，不過科學研究發現，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一週內最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信。因此，夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應用，提高雙方對性的慾念。

　　7、日常減少熱量的攝入。

　　女性在更年期的時候，容易得肥胖症，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關係。肥胖是女性最不想見到的症狀，除了主要影響個人的美麗外貌，還會引發其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等，還會妨礙身體活動，加重原有病情。因此患者應注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。

　　女性更年期心理變化

　　1、悲觀心理。

　　更年期是迎接老年到來的開始，對於很多人來說是不適應的，加上這時出現的更年期症狀，更加影響了更年期女性的心理健康。

　　2、個性及行為的改變。

　　心理髮生了很大的改變，連帶的效果就是反映在人的行為上，這些表現一般是多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮，有時傷感，也有的孤獨、絕望等等。以上這些變化並不是在每個更年期的婦女身上全部表現出來，有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化，做好自我調節。

　　3、焦慮心理。

　　這是更年期常見的一種情緒反應，常常由於很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產生敵對情緒，精神分散難以集中。

　　在日常生活中，更年期女性要嘗試保持心情的舒暢，多做一些自己喜愛的事情，來轉移情緒，此外，如果我們身邊有更年期綜合症的患者，應當對於其行為表示理解，不可過度激化，以免給患者本身造成不必要的傷害。