焦慮抑鬱症怎麼治療

　　當今社會中患焦慮症人群越來越普遍，焦慮症到底是怎麼樣的呢?如何進行自我治療呢?今天小編為大家推薦治療焦慮抑鬱症的方法。

　　治療焦慮抑鬱症的方法

　　跳繩

　　防治抑鬱症推薦的運動療法之一，簡單易行，而且對女性尤為適宜，辦公族利用午休時間或者下午活動時間，選擇合適的空間，進行跳繩運動。

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動，跳繩能增加身體的協調性，由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快

　　速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。

　　健身舞

　　可以每天能參加，每週3次，每次30分鐘左右，這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧量，使軀體得到盡情的舒展。

　　散步、慢跑對抑鬱症患者有明顯的緩解作用，另外，打太極拳也可起到平衡心理，紓解壓力，增強身體協調性的作用。

　　排球、籃球、足球

　　每週3次，每次1小時，以自我感覺輕鬆或稍累為宜。健身提醒，經過休息之後，不影響第二天的工作，學習和生活。

　　運動後，可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有助於增強自信，改善身體狀況，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對抑鬱症起到一定的治療效果。

　　有氧運動可對抗抑鬱症

　　慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。

　　有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外。

　　對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

　　持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助於對抗抑鬱症。

　　此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對抑鬱症的治療都有幫助。

　　自我治療的方法

　　一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。

　　應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。

　　二、不要感情用事，對事物要三思而行，把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

　　三、其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設法的離開感染源就可以了，與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。

　　四、當你的心情已經很煩躁時，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裡，陽光明媚，風景宜人。

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