長期堅持跑步的帶來的好處講解

　　有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。不知道大家對跑步的好處瞭解有多少?以下是小編為你整理的長期堅持跑步的帶來的好處介紹，希望能幫到你。

　　長期堅持跑步的帶來的好處

　　1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

　　8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

　　11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

　　12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

　　13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

　　正確姿勢跑步跑出好身體

　　1、頭和肩

　　跑步動作要領--保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

　　動力伸拉--聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

　　2、臂與手

　　跑步動作要領--擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

　　動力伸拉--抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

　　3、軀幹與髖

　　跑步動作要領--從頸倒腹保持直立，而非前傾***除非加速或上坡***或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

　　動力伸拉--弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

　　4、腰

　　跑步動作要領--腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

　　動力伸拉--體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

　　5、大腿與膝

　　跑步動作要領--大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動力拉伸--前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　跑步的疼痛

　　1.小腿肌肉疼

　　當你開始嘗試跑步，在馬路上，或者操場上小爽了幾次之後，不由得有點小自豪、有 點小興奮，但是這時你往往也會有點小沮散，因為小腿不得勁啦。具體表現在小腿發沉，再也不能愉快的奔跑了。是不是要休息幾天?NO,NO,NO,天上飄來 五個字：那都不是事。跑步導致小腿肌肉酸脹是再正常不過的事情，解決之道就兩個字：拉伸，七個字就是：跑步前後要拉伸。具體怎麼個拉伸法，動手揉啊捏啊， 這個太麻煩嘍，手也使不上勁，那些學院派的教程讓人眼花繚亂，全套做下來可能要用一頓飯的時間，罷了罷了，在這裡推薦一個原地站著不動就把小腿肌肉拉伸到 位的做法：找一處高一點的臺階或者馬路牙子，把腳尖踩在臺階或馬路牙子的邊緣處，腳後跟懸空後著，用身體的重量讓腳後跟往下蹬，這時你立即會感覺到小腿肌 肉群硬邦邦的，保持這個動作3到5分鐘，直到小腿肌肉群硬邦邦的感覺消失，即拉伸完畢。

　　2.脛骨疼

　　小腿迎面骨疼，新手跑步常見問題，指壓的時候疼感明顯，但是跑步的時候一般是沒有什麼感覺的，不影響跑步。一般初次跑步的前兩週會出現這個情況，休息了很久重新開跑步也會有這問題，長期跑步者一般不會出現這種情況。發現到脛骨疼的時候，自行按摩一下即可。

　　3.足底筋膜炎

　　足 底筋膜炎來得快去的也快，很多情況是因為鞋子的問題，如果穿了一雙非專業的鞋子，跑量在10km左右或者1小時，很容易中招，表現在腳底板疼，行動困難， 比前面說的膝蓋疼要厲害的多，但是恢復起來也快，雖然第一天情形感覺自己的腳要廢掉了，但是第三天就會發現好了一大半。主要的治療措施是用紅花油按摩痛疼 的地方，48小時候可以熱敷，燙腳，如果閒著沒事，可以在腳底下踩個玻璃瓶子滾動著按摩按摩。7天即可痊癒，不要憂心忡忡。說到跑步的鞋子問題，有雙專業 的跑鞋是必須的，刨去緩震性支撐性不談，從價格入手，我認為日常鍛鍊每次跑步三五公里的，有雙三五百元的鞋子即可，每次跑七八公里的，要準備一雙七八百元 的鞋子，如果沒事經常跑個十公里以上的，那麼應該要有雙1000+的跑步鞋。