上班族怎樣健身

　　對上班族來說，整天忙於工作，基本上沒什麼時間健身。那麼，上班族既要讓自己擁有健康的身體，又不佔用時間的健身方法有哪些呢?下面小編為上班推薦了幾種健身的方法，趕快跟著小編一起學習吧!

　　上班族健身的方法：上班期間

　　上/下班方式：公交車/地鐵

　　運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。 上臂鍛鍊：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。 小腿鍛鍊：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿後側。 背部鍛鍊：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。 胸部鍛鍊：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨庹梗?π亍?相關推薦：不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕鬆鬆來減肥。

　　上/下班方式：走路

　　運動方式：走路本身就是一種鍛鍊方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。 臀大肌鍛鍊：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。 相關推薦：上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

　　上/下班方式：開車/打車

　　運動方式：針對有車族人群的特點，教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛鍊。 頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。 提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。 腹部鍛鍊：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。

　　上班族健身的方法：開會期間

　　1、雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側，稍稍比上身靠後，開啟胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側並施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數秒後，坐下再上抬，重複10次。

　　上班族健身的方法：休息期間

　　1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾後仰哦!

　　上班族健身的方法：工作期間

　　1、雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝蓋往前屈，臀部後凸並下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

　　3、保持上身不前俯後仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐於椅子上。