夏季養生吃什麼水果好

　　夏天是水果上市的旺季，水果中含豐富的維生素、植物纖維、水分和礦物質，非常有益於人體健康。那麼夏季吃什麼水果最養生呢?下面小編整理了夏季養生水果以供大家閱讀。

　　夏季養生水果

　　哈密瓜

　　哈密瓜具有清涼消暑，去除煩熱，生津止渴的作用，是我們在夏季解暑的一個很好的選擇水果。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高17倍。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。

　　注意事項

　　哈密瓜是偏涼的，不宜吃的過多，以免引起腹瀉。患有腳氣病、黃疸、腹脹、便溏、寒性咳喘以及產後、病後的人不宜多食;虛寒體質的也最好不要吃。糖尿病人慎食。

　　挑選小竅門

　　看瓜皮上面有沒有疤痕，疤痕越老的越甜。然後是聞味道，香味越明顯越好。 再就是顏色呈現金黃色的為好。

　　甜瓜

　　甜瓜又稱香瓜，是很好的夏令消暑瓜果。甜瓜中含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、維生素C等豐富營養，對感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。甜瓜味甘，性寒，具有清熱解暑，除煩止渴、利尿的功效。

　　注意事項

　　甜瓜的瓜蒂是有毒的，生食過量，即會中毒。甜瓜特別適合於夏季煩熱口渴、口鼻生瘡、中暑等症狀的人食用，不過出血及體虛者，脾胃虛寒、腹脹便溏者最好不要食用。甜瓜不宜與田螺、螃蟹等共同食用。

　　挑選小竅門

　　一看皮肉，皮厚的甜瓜含糖量高，口感更脆，更甜。二摸瓜蒂，用手揪瓜蒂，根莖自然掉下，留下一個小坑，說明瓜是自然成熟。三聞香味，香氣濃郁的瓜較好。

　　西瓜

　　西瓜除了不含脂肪外，汁液中幾乎包括了人體所需要的各種營養成分。夏天出汗多，丟失營養也多，西瓜不僅能補足丟失的水分，防暑降溫，還具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。

　　注意事項

　　西瓜屬於涼性食物，吃多了會傷脾胃，導致食慾不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降，引起腹脹、腹瀉。糖尿病人、腎功能不全者、感冒初期、口腔潰瘍病人、產婦等人群更要注意少吃。

　　挑選小竅門

　　看西瓜底部的圈圈，越小越好;顏色最好挑青綠色，不要霧霧白白的;西瓜紋路整齊的，就是好瓜;西瓜蒂頭若是捲曲圈起來的，就很甜。

　　荔枝

　　荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，有助於增強機體免疫功能，提高抗病能力，防止雀斑的發生，令面板更加光滑。此外，荔枝果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效。

　　注意事項

　　吃荔枝時不要空腹，最好是在飯後半小時再食用。注意一次食量不要超過10個，特別是兒童，吃3-4粒即可，吃多易生熱病。陰虛燥熱、溼熱偏盛體質的人也不適合多吃，糖尿病患者和易脹氣的人要慎食。

　　挑選小竅門

　　挑選荔枝時可以先在手裡輕捏，好荔枝的手感應該發緊而且有彈性。如果荔枝外殼的龜裂片平坦、縫合線明顯，味道一定會很甘甜。

　　桃子

　　桃子的營養豐富，果肉中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵和維生素、胡蘿蔔素、有機酸，這些成分能補充人體的營養所需。此外，桃子中含有較多的鉀，而鈉含量較少，適合水腫病人和缺鐵性貧血患者食用。

　　注意事項

　　平時內熱偏盛、易生瘡癤的人，不宜多吃。最好不要給嬰幼兒餵食桃子，嬰幼兒腸胃透析能力差，不好消化，容易造成過敏。多病體虛的病人以及胃腸功能太弱的病人不宜食用。糖尿病患者應少食桃子。

　　挑選小竅門

　　選購桃子時，要看外表是否有裂縫外，用手摸表面毛茸茸、有刺痛感的是沒有被澆過水的，可以選擇;硬度適中並且不出水的比較好，如果太軟的話，容易爛且不利於儲存。

　　李子

　　李子是夏天不可或缺的水果。微酸的李子是一種集多種健康元素於一身的水果。李子富含花青素維生素C等抗氧化成分，有益心血管健康。李子還具有生津止渴、美容養顏、促進消化、增加食慾，止咳祛痰、利水降壓的功效。

　　注意事項

　　李子性酸，不宜多吃，過量食用會損傷脾胃和牙齒;吃李子後不宜立刻喝大量的水，否則會引起胃痛或腹瀉;潰瘍病及急、慢性胃腸炎患者忌服;脾虛痰溼及小兒不宜多吃。

　　挑選小竅門

　　挑選時應選小而圓，表面光滑。果皮光亮、半青半紅的。用手輕摸選擇果肉結實、軟硬適中的，噴灑農藥的李子不要買。把李子放進水杯裡，如果李子長時間漂浮在水面上，這樣的李子很可能有毒，不要購買。

　　菠蘿

　　菠蘿中含有豐富的營養物質，如糖類、蛋白質、維生素C等，具有清熱解暑、生津止渴、利小便等作用。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質、溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，能改善區域性的血液迴圈，消除炎症和水腫。

　　注意事項

　　不要空腹暴食，要削淨果皮，果肉切片後，用食鹽浸泡若干分鐘後才能食用。另外，菠蘿和雞蛋不能一起吃，雞蛋中的蛋白質與菠蘿中的果酸結合，易使蛋白質凝固，影響消化。菠蘿會讓一部分人過敏。

　　挑選小竅門

　　成熟度好的菠蘿表皮呈淡黃色或亮黃色，兩端略帶青綠色，上頂的冠芽呈青褐色。挑選時找那些矮並且體粗的菠蘿，大個的熟得比較透，味道比較甜。

　　火龍果

　　火龍果具有降血壓、降血脂、潤肺、解毒、養顏、明目等功效。火龍果中花青素含量較高，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細胞變性，預防痴呆症的作用。

　　注意事項

　　火龍果略偏涼，腹瀉的人不要吃，虛寒體質者不宜多食。過敏體質的孕婦要慎食。糖尿病人不能多吃。另外，火龍果不宜與牛奶同食，以免影響消化。

　　挑選小竅門

　　挑選時用手掂掂單個火龍果的重量，越重的越好。表面紅色的地方越紅越好。不要挑選瘦長型的，越胖代表越成熟，清甜而不會有生澀的味道。

　　楊梅

　　楊梅能生津止渴，是夏季祛暑之良品。楊梅含有多種有機酸，維生素C的含量也十分豐富。楊梅有助於排毒養顏和減肥。楊梅還具有抑菌止瀉、消食利尿、抗衰老、降血壓、防中風的功效。

　　注意事項

　　在吃楊梅的時候最好用鹽水浸泡5~10分鐘，將水濾幹，即可以清洗乾淨，還可使楊梅的風味更佳。楊梅每次5個為宜。牙疼、胃酸過多、上火的人不要多吃。潰瘍病患者、糖尿病患者忌食。

　　挑選小竅門

　　挑楊梅要選個頭大、顏色呈深紅色，拿起來手感乾爽的，聞起來有股香味，這就是又熟又好的楊梅，吃起來會很甜。如果聞起來有酒味，表面有明顯被壓的痕跡，出水，不宜購買。

　　櫻桃

　　櫻桃是夏季中必不可少的水果，不僅僅因為口味好，而且營養豐富。尤其是鐵的含量，居於水果首位。維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍。經常食用櫻桃能養顏駐容，使面板紅潤嫩白，去皺消斑。對食慾不振、消化不良、風溼身痛等均有益處。

　　注意事項

　　櫻桃性溫，食之過多可引起上火、流鼻血、甚至腹痛、腹瀉。胃酸分泌不足的人最好不要空腹吃櫻桃，以免加重對胃黏膜的損傷。每天吃櫻桃應控制在12顆左右。糖尿病者忌食;櫻桃經雨淋後，內部易生小蟲，肉眼難見，最好洗完後用水浸泡5分鐘再吃。

　　挑選小竅門

　　櫻桃外觀顏色是深紅或偏暗紅色比較甜。外表皮微微硬為好，這樣的櫻桃果蠅鑽不進去。個頭大、果梗發綠、呈D字扁圓形狀、果蒂的部位凹得厲害的櫻桃更甜。

　　夏季養生知識

　　1、保持心情舒朗的養生觀還有一個很重要的穴位“太沖穴”

　　中醫認為夏季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不順心的事，就會脾氣大容易發火。膽紅素高是西醫的說法，在中醫裡面，就是木旺肝氣盛。有一個穴位可以緩解，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處，有一個穴位叫太沖穴，早晚按摩這個穴位可以平肝氣，舒鬱結。不僅夏季可以自己經常按摩，日常工作被老闆訓了、生活遇到不平事了，都可以按摩這個太沖穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的養生觀，其實養生的根本目的也就達到了。

　　2、起居要有規律

　　在夏天到來之時，人體陽氣漸趨於表，面板舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺睏倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

　　3、精神要養足

　　人的精神活動必須應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡之際。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，夏天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。夏天要力戒動怒，更不要心情抑鬱，要做到心胸寬闊、豁達樂觀;身體要放鬆，要舒坦自然，充滿生機。

　　4、要注意經常鍛鍊

　　夏季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環境下鍛鍊，有助於提高生理機能和健康水平，還有利於調節情緒，因此，宜多做些戶外活動，如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，讓機體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，夏季經常參加鍛鍊的人，抗菌素病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

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