半夜醒來睡不著能吃什麼

　　睡覺是佔用大家每天最多時間的事情，是人體必須的，雖然佔用瞭如此多的時間，可是應該沒有人討厭睡覺，反而是很多人因為睡不著覺頭疼不已。那麼我們半夜醒來睡不著該怎麼辦呢?下面就和小編一起來文章中看一看如何才能睡好覺吧。

　　失眠的原因及判斷

　　失眠的五大常見病因

　　一、環境因素

　　比如睡眠環境的突然改變所引起的不適應，或者是臥室靠近具有刺激性的聲源與光源。

　　二、不良習慣

　　某些不良的生活習慣會導致失眠，比如睡前吸菸、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運動等。

　　三、軀體因素

　　身體某些方面存在疾病導致，比如心臟病、高血壓、哮喘，或者是炎症等引起的不適。

　　四、藥物刺激

　　比如苯丙胺等減肥藥物會刺激中樞神經系統，或者是一些***長期服用之後，突然的戒除導致的戒斷症狀及停藥依賴性也會導致失眠。

　　五、恐懼心態

　　有些人，因為過於在意自己的睡眠質量，認為睡眠不好會嚴重影響自己第二天重要的事情，或者是覺得睡眠不足會使自己變的虛弱，容易受到各類疾病的侵害。

　　因此要求自己必須在幾點之前入睡，而一旦過了那個點沒有入睡便會十分緊張，越緊張越睡不好，越睡不好越緊張，從而造成失眠。

　　除此之外還有其他的很多因素。

　　個體因素

　　不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等。

　　精神因素

　　包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

　　專家指出，如果人們在平常生活當中連續一些日子或者僅僅只有一天睡不好覺，那麼並不能算是失眠症，也可以理解為，通過對日常生活習慣的調節，睡眠等就能自行恢復的情況下就能恢復正常。

　　只有因常常出現失眠，經過長期的時間睡眠不正常，並且隨著失眠症狀的產生，白天身體有所不適感的話，那麼才能稱之為失眠症狀。

　　在生活中，很多人認為失眠並不是嚴重疾病，它只是一種症狀表現，其實這種想法是錯誤的，失眠是一種病症的表現，如果長期得不到治療，那麼會誘發其他併發症，對身心健康造成很大的危害。

　　失眠症判斷有標準

　　一、夜間失眠，主要可以分為難以入睡、睡眠深度不夠、容易醒來、夢多、或者是睡眠質量很差等。

　　二、第一條所說的失眠症狀，如果每週至少三次以上或者三次，時間大概持續30天左右時就可定為失眠症。

　　三、失眠症白天有明顯的不適感，比如神疲乏力，頭昏頭脹，口乾口苦，心慌心煩等，已經影響到了工作生活或學習，那麼就可以完全判斷為失眠症了。

　　以上三點就是失眠症判斷的標準，有失眠現象的朋友可以先自行判斷一下自己是否患有失眠症，當然有疑問還是去醫院進行詳細診斷比較好。

　　治療失眠的有效方法

　　豆漿催眠

　　睡前喝碗鮮豆漿，可助一覺睡到天明。

　　生薑醋水泡腳治失眠

　　每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘。連續泡腳半月後失眠可愈。

　　蓮子粥安心養神

　　蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

　　香蕉可催眠

　　失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

　　龍眼助人安神入眠

　　龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。

　　每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。

　　蜂蜜枸杞治失眠

　　取飽滿新鮮的枸杞子，洗淨後浸泡於蜂蜜中，一週後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。

　　小米粥治失眠

　　色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。

　　小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發睏入睡。

　　散步有助睡眠

　　在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，面板也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。

　　室內通風可助入眠

　　任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。

　　最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

　　梳頭可助入眠

　　由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞。

　　有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

　　吃麵包能讓人入睡

　　人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。

　　喝牛奶治失眠

　　牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。

　　牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

　　棉花治失眠

　　用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。

　　治療失眠的家庭小竅門

　　1.睡前勿胡思亂想

　　睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。

　　如果有什麼問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，並在腦海中理清及歸結自己的看法。

　　檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，並計劃明天的活動。

　　這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉。

　　萬一冷酷的現實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎麼辦了。”

　　同時，不要在床上看電視、打電話、和先生爭論、看書或吃東西。

　　2.困了再上床

　　隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。

　　成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7～8小時。

　　但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。

　　最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。

　　假使你無法在15分鐘內入睡，不妨起身做些輕鬆、單調的事。

　　翻翻不費精神的休閒書刊、織毛衣、看電視。

　　勿玩電子遊戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。

　　當你感到睏倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重複此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。

　　3.規定睡眠時間

　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

　　你應該訓練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。

　　定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每週可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

　　這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。

　　假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

　　而且，務必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。

　　即使是週末，也匆睡大頭覺。勿趁週末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。

　　4.避免興奮劑

　　咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。

　　因此在下午4點後，應避免這類食物。同時，許多止痛藥內也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。

　　另外某些含有假麻黃鹼的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽菸，因為尼古丁也是一種興奮劑。

　　5.勿喝酒

　　晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經系統，但它也將中斷你的睡眠。

　　數小時後，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。

　　6.檢查你的藥物

　　某些藥物會破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺製劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用***也會加重失眠。

猜你喜歡