晚上睡不著吃什麼水果好

　　如今越來越多的人被失眠問題所困擾著，其實大家可以嘗試食療的方法來助眠。那麼晚上睡不著吃什麼?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　晚上睡不著吃什麼

　　1、晚上睡不著吃蘋果

　　蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

　　2、晚上睡不著吃奇異果

　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收,還有增加面板彈性的功效。

　　3、晚上睡不著喝菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　4、晚上睡不著喝牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

　　5、晚上睡不著喝食醋

　　有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。

　　6、晚上睡不著吃萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。

　　安神助眠的妙招

　　1、聞香助眠:很多植物散發出的味道也是可以幫助舒緩我們的神經,有利於安神助眠,例如:薰衣草、茉莉花、迷迭香、蘆薈等。可以使用這些植物散發色香味來幫助睡眠。如果覺得這樣太麻煩,還可以使用有助睡眠的香薰,香薰蠟燭或是液體香薰都可以,市面上可以輕鬆的買到。其實這些香薰也是用有助安眠的植物中提取的。

　　2、運動:對於長期失眠或是睡眠不好的人來說,運動也是非常好的方法,散散步、慢跑、跳繩、打羽毛球、做做舒緩的瑜伽動作等都是非常好的運動。

　　3、隔離外界干擾:很多人有時在睡眠時無法靜下心來,外界的一點點干擾很可能就會無法入睡,例如一點點的聲響、照射到眼睛的光線等。對於這種情況,可以採取用隔音耳塞隔絕部分噪音,睡覺用眼罩遮擋光線等。這樣就有利於製造一個相對安靜的環境來幫助睡眠。

　　4、睡姿:睡覺是最放鬆的姿態,所以在睡覺的時候可以選擇一個自己覺得最舒服的姿勢來睡覺,不用像在辦公室、教室等地方,輕鬆的睡姿也有益於睡眠。

　　影響睡眠的食物有哪些

　　1、脹氣食物。有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和新增木糖醇***甜味劑***的飲料及甜點等。

　　2、辣鹹食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

　　3、過於油膩。晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。

　　4、睡前喝酒。很多人會藉著酒勁讓自己儘快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來有非常疲乏的感覺。

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