晚上吃什麼幫助睡眠

　　失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不瞭解失眠的痛苦。睡前吃什麼能幫助睡眠呢?睡好美容覺是至關重要的，那麼睡前吃什麼能幫助睡眠呢?下面就來介紹幾種助眠食物讓你輕輕鬆鬆找回睡眠。

　　睡前吃什麼能夠幫助睡眠

　　1、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　2、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

　　3、香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“***”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

　　4、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　5、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。

　　6、牛奶

　　溫牛奶含有一些色胺酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

　　7、大棗

　　味道甘甜有助於睡眠。

　　8、小米粥

　　小米粥裡面富含色氨酸，能在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　9、蓮子

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　10、萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

　　睡眠時間

　　1、新生兒平均每天睡16小時,嬰兒睡眠時間逐漸縮短,至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異,通常為6～9小時不等,一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。根據腦電圖的分析,新生兒的異相睡眠約佔睡眠總時間的50%,並且入睡後很快就進入異相時期,成年人約佔20%,而老人則不到20%。

　　2、在成年人凡異相睡眠時間低於15%或高於25%的則被認為不正常。同樣,慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至於睡眠與覺醒的週期更替,新生兒一天中約5～6次,嬰兒逐漸減少,學齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復一日睡幾次的習慣。

　　3、預設的“生物鐘”的“睡眠時間”,就是在睡後的6-8小時“甦醒”;而什麼時候“睡覺”並不是最重要的。並且只要您“睡覺”了,那些睡後會發生的“生理活動”還是會照樣進行的,或者說:只要您的“睡眠時間”足夠了,無論您是在什麼時候開始睡覺的,都不會影響您的“身體健康”;而“作息時間”,只是一個“習慣”而已,是可以隨意改變的。

　　4、當然,一個新習慣的養成還是需要一定的時間的,一般是3-6天,所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。

　　5、睡眠時間因人而異,雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時,但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別,而是視乎能否達到熟睡的狀態,專家建議的睡眠時間一般應維持7～8小時,視個體差異而定。

　　6、如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時可完全恢復精力,當然未有不可;而入睡慢而淺,睡眠多、常多夢者,即使睡上10小時,精神仍難清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,單純延長睡眠時間也對身體無益。

　　失眠的危害

　　1、睡眠與細胞壽命

　　缺乏睡眠對細胞氧化更新的後果,其主要導致組織的損壞,這一過程是通過酶的作用來修復的,對於分子間的不斷修復和細胞的總體最高壽命是分不開的,就衰老而言,最重要的檢出DNA的損傷並修復他們,而細胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎,而這種修復機制是在生命體進行高深度睡眠下完成的。

　　有科研實驗表明,高強度的睡眠時間是平均機體花費在修復DNA損傷的力度最大,在細胞分子學上來說,DNA損傷與DNA修復間的這種平衡是細胞衰老的最重要指標。

　　2、睡眠與機體免疫

　　無論是缺乏睡眠,還是缺乏完整的睡眠,對於人體的免疫系統是崩潰性的打擊,人體的胸腺會急劇性萎縮。這是人體最重要的免疫器官,在通常情況下,只有在中老年時期,胸腺會縮小成一個櫻桃大小,而T細胞的增值會大幅度下降,不僅白細胞和淋巴細胞大量減少,並使巨噬細胞有了抑制作用。

　　在人體缺乏免疫系統的保護下,各種致癌疾病對人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期,人體會感到噁心,昏頭昏腦,精神萎縮,四肢乏力,這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢,還是疾病的前兆。

　　3、睡眠和神經系統

　　神經系統是機體主要的機能調節系統,它直接地調節著機體內各器官,系統的機能,而睡眠與中樞神經的生理作用這一關係是緊密分不開的,作為一種調節機制,睡眠是通過下丘腦是用於調節內臟的活動及激素內分泌。,而神經內分泌不僅取決於中樞神經的指令,更是生命體本有的“生物鐘”的活動週期。

　　從生理學來說,生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼,如下丘腦組織,在人體深度睡眠下,平均夜晚10點到左右會分泌還原性谷胱甘肽,超氧化物歧化酶***SOD***等等,這些都是不可合成的人體必需激素,主要用來修復細胞的損傷,促進細胞的增殖與分化,確保各組織、各器官的正常生長、發育。

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