做什麼運動能夠減壓

　　生活和工作壓力大，身心疲憊，容易導致失眠、煩躁、精神萎靡、胃腸不適、四肢血液迴圈不良等問題。做一些減壓的運動是十分的很重要的!

　　1、之爬樓梯

　　儘管現在上下班都有電梯可以乘坐,但是為了運動,可以選擇爬樓梯,如果樓梯層數在10樓以下,完全可以每天做這種運動,爬樓梯不僅可以鍛鍊骨骼,還可以鍛鍊心肺功能,而且,還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

　　2、之騎自行車

　　現在汽車已經成為白領的代步工具,但是那種運動量太小,建議週末休息的時候騎自行車,這是一種很好的運動,可以調動全身的器官,還可以欣賞美的風景。

　　3、之慢跑

　　如果說白領們晨起鍛鍊有些困難,可以選擇在下班後吃完晚飯去慢跑,不要吃完飯就坐在沙發看電視或者上網,出去跑跑步,非常的好。

　　4、之快步走

　　快步這也是一種不錯的運動。

　　5、之伸展運動

　　不要連續坐2小時,經常的坐坐伸展運動有助於健康。

　　6、之笨豬跳

　　白領一整天都是處於高度緊繃的狀態,很多的人都不敢放鬆自己。其實上班族應該適當的放鬆自己,尋求刺激。笨豬跳就是一種刺激性的運動,它會讓你找到自信,對抗各種壓力。給你挑戰壓力的勇氣。笨豬跳臺上一跳,什麼煩惱都沒有,腦袋一片空白。此時的你沒有功與過,沒有喜與怒。用心去體會這個短暫又刺激的感受。

　　吃什麼能減壓

　　1、南瓜:

　　南瓜富含多種胡蘿蔔素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預防癌症、心臟病和中風等成人病。此外,南瓜還能有助於加強體內的神經組織,消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。

　　2、黑巧克力和堅果:

　　黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經,所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足,而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

　　3、蘋果:

　　蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合,使之排出體外,同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞,果膠能有效降低血液內膽固醇含量,保持血糖穩定,降低血脂。

　　運動後的注意事項

　　1、補水

　　運動時攝入水分不足可能會在運動後導致疲勞,頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態,就一定要在運動後多喝水。如果剛剛做完一項特別劇烈的運動,那麼運動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補充你在運動時缺失的電解質,像是鈉和鉀,不管你怎麼選擇,一定要儘快在你運動後補充體內缺失的水分。

　　2、做伸展運動

　　運動完後一定要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉,滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度並且緩解隔天的延遲性肌肉痠痛。

　　3、補充能量

　　運動後吃一點東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛鍊效果更顯著。可以選擇蛋白質和碳水化合物:在運動後吃蛋白質會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉痠痛,而碳水化合物則可以補充能量。

　　4、按計劃工作

　　你已經為健身投入了時間,所以確保你這一天剩餘時間沒有進行高熱量的過度補償。把健身當做動力選擇更健康的生活方式。