夜晚跑步的基本常識簡單講解

　　如今很多的上班族養成了在夜晚跑步，跑步的好處有很多，不僅可以鍛鍊身體，還可以提高免疫力，促進血液迴圈。夜晚的時間是美好的，浪漫的，很多人會選擇在夜晚跑步，沒有白天的城市喧囂，但是一些基本的跑步常識是你不得不知。

　　夜晚跑步的基本常識

　　1、不能飯後立即跑步

　　很多人吃過晚飯就著手準備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點睡覺，於是吃過飯就開始跑步。

　　雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進食後，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導致胃下垂。本來是出去鍛鍊身體的，卻使身體受損，得不償失。

　　2、不能跑過之後再吃飯

　　或許有些人會想，既然吃過飯之後不能立即跑步，那就選擇在跑步之後再吃吧。其實這的確可以預防胃下垂，但是也可能會發生一些其它的問題。

　　人在空腹的時候，往往血糖比較低，大量地消耗體內能量，很可能導致體力不支，很容易暈倒;此外，空腹運動之後再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現狼吞虎嚥的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處。

　　比較合適的運動時間，是晚飯後一小時，食物消化得差不多了，又補充了一定的能量，跑步更有力氣。

　　3、不在車流量大的地方跑步

　　現在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那麼多的汽車尾氣汙染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。

　　跑步本身是一種有氧運動，給身體輸送更多的氧氣，而且還能夠鍛鍊人體的心肺功能。但是汽車的尾氣中含有一氧化碳及含鉛的汽油，這些有毒的物質都會給人帶來很大的危害。

　　還有一點，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平整，容易有坑坑窪窪的現象，容易扭傷腳踝。

　　因此，選擇合適的跑步地點是非常重要的，即使公園或體育館離家有點遠，也最好騎自行車去，然後再開始跑步，可以得到雙重的鍛鍊。

　　4、不要在跑步時戴耳機

　　很多人都會在跑步時戴上耳機，因為跑步是一種比較單調的運動，特別是一個人時比較無趣。戴上耳機立馬感覺有意思了，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，使這項運動可以長期堅持下去。

　　但是，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園裡，開的音量也比在室內的要大一些。這顯然會有損聽力;另外，在跑步時，耳機和耳朵之間會產生摩擦，會損害外耳的面板，如果耳機的質量不好，損傷就更大了。

　　還有，跑步時全身血液迴圈，本是非常有利於健康的，但戴上了耳機，就會阻礙耳朵附近的血液迴圈，加上運動時容易出汗，就會滋生細菌，引發炎症。

　　如果一定想要在跑步時聽音樂，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發跑步時的無聊時光，又可以保護耳朵，一舉兩得。

　　跑步前的準備工作

　　跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

　　在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。

　　準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

　　跑步前繫好鞋帶，鞋帶一定要繫好，以免跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。

　　把多餘物品放在家裡，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品，它們裝在兜裡會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。

　　夜晚跑步的技巧

　　1.逆車流而跑

　　大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。

　　2.穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。

　　3.沿著熟悉的線路跑

　　晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。

　　不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

　　4.放慢跑步速度

　　晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。